失眠患者超六成 脑力劳动者是失眠“主力军”

　　【龙虎网讯】睡眠障碍已成为都市人健康的新杀手，南京市鼓楼医院在调查中发现，该院神经内科门诊接诊的病人中，失眠患者就占到六成以上。

　　该院专家介绍，目前，全球有近四分之一的人被失眠困扰，我国也有10%的人存在睡眠障碍。大多数失眠者为从事IT、管理和新闻等脑力劳动者，白领女性患有失眠的也比较多。这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长期受到失眠问题的困扰。

　　随着现代文明的高速发展和社会经济生活节奏的加快，人们的睡觉时间越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多。

　　该院神经内科主任徐运说，失眠最主要的症状是睡眠不足，伴有许多不适症状及精神表现。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象；还使人注意力不集中、健忘、工作能力与学习效率下降等；年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象；也增加了车祸等意外伤害的发生率。失眠容易引起人体免疫力降低，增加发生精神疾病和抑郁症的危险，甚至造成猝死等严重恶果。失眠患者的衰老速度是正常人的2．5－3倍，睡眠时间减少寿命也缩短。

　　据介绍，治疗失眠的常用方法有自我调节、药物、心理、器具等，小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥用。失眠者应保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行；应养成良好的生活习惯，按时睡觉、起床；晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟；卧室里避免强光，创造良好的睡眠环境。

　　新闻背景

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

　　今天是2005年“世界睡眠日”。专家指出，中国存在失眠的人群达到三四成，而且低龄化的趋势越来越明显；受到家庭环境以及教育方式的影响，不少青少年儿童也患上了失眠症。

　　调查显示

　　女性的生理特性是影响睡眠的重要原因之一

　　失眠偏爱纠缠女性

　　女性成为失眠的主要人群，这与其独特的生理特性有重要关系。这是著名睡眠研究专家、北京军区总医院神经内科主任张微微在日前举行的“女性与失眠问题”交流会上指出的。

　　张微微说，女性独特的生理特性，如经期、孕期和更年期，都会影响其睡眠质量，这是因为女性经历的激素水平变化对睡眠有一定的影响，如雌激素和孕激素。美国睡眠协会调查发现，有50％的女性称经期水肿干扰了自己的睡眠。这些女性抱怨她们每次月经周期会干扰睡眠平均2到3天。此外，怀孕时的疼痛、恶心、腿抽筋、胎动和胃灼痛等躯体症状和沮丧、忧虑及焦虑等情绪变化也都会妨碍女性睡眠。

　　调查还发现，78％的女性在怀孕期间比其他时间有更多的睡眠困扰。虽然每个女性的更年期症状都有所不同，但是在更年期睡眠问题却是大多数妇女的共同之处。

　　雌激素水平的改变和降低会引起很多更年期症状，包括潮热，即意想不到的全身发热感，通常还伴有出汗现象。有36％的更年期和绝经期妇女称自己睡眠时有潮热，潮热平均持续五年，平均每个月有5天会妨碍睡眠。“虽然总的睡眠时间可能没有问题，但是却有损睡眠质量。”张微微说，“因为潮热会使人频繁醒来，导致第二天感觉疲倦。”

　　张微微还指出，激素不是影响睡眠的唯一因素，各种压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境等都会影响睡眠。

　　平均睡眠时间只有6小时41分钟

　　4位母亲有3人“累”

　　新华社北京电国际睡眠组织刚刚发布的一份调查表明，报告失眠的女性比男性要多。30岁到60岁的女性在一周的工作期间内，平均睡眠时间只有6小时41分钟。每4位母亲中，有3位称自己总是“感觉非常疲倦”。

　　女性的失眠情况已经达到了流行病学研究的比例，但多数女性并没有意识到失眠对自身健康的严重影响。

　　北京医院神经内科主任医师曾湘豫说，失眠会引起人体内荷尔蒙失衡，产生对健康有害的化学物质，导致免疫力低下、内分泌紊乱等。

　　同时，长期失眠不仅会影响女性的容颜，还会引发身体和心理方面的其他疾病。

　　调查发现，每晚平均睡眠5小时的中年妇女比平均睡眠8小时的妇女更容易患心脏病；失眠还可能增加饥饿感，而深夜进食会影响新陈代谢，从而引发肥胖；由于睡眠不足容易导致疲倦、注意力不集中、工作效率低等，因此失眠还会对女性白天的行为能力造成影响。

　　曾湘豫说，女性失眠有自身的原因，也有社会的因素。女性独特的生理特性，如经期、怀孕和更年期，都会或多或少地影响睡眠质量。此外，就业压力大，家庭生活中的琐事多、负担重，也是影响女性睡眠的重要因素。

　　专家意见

　　睡觉时间长不一定就是好

　　好睡眠=时长+时段

　　新华社北京电在报社工作的彭女士一直有个疑问：自己尽管睡得晚，但起得也晚，睡眠时间挺长的，为什么总还是有明显的黑眼圈？

　　北京医院神经内科主任医师曾湘豫说，黑眼圈是睡眠不佳的表现，虽然有些人起得晚，睡了很长时间，但这只是补充了睡眠的“量”，并没有改变睡眠的“质”。质量好的睡眠不但有“时长”的需要，还有“时段”的要求。

　　曾湘豫说，保证足够量的睡眠固然重要，但并不是睡的时间越长就越好，每个人的睡眠时间长短不定，一般在4到12个小时。除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段。人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，因为做梦等原因休息得并不好，深睡眠对神经系统的放松才是最重要的。按照人的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，因此，最好在零点前就睡觉。特别是小孩，生长激素都在半夜，睡觉好的孩子长得也快。

　　此外，曾湘豫还指出，中午短暂的休息也非常必要。午睡是一种给健康充电的方式，对恢复体力、抵抗疲劳、放松心情和减轻压力等都有不可低估的作用。大脑在清醒、兴奋了四五个小时后，会有一种抑制状态，出现睡眠周期，于是就发出“想睡觉”的信号，这是人正常的生理需要。但曾湘豫也提醒说，不要在饭后马上就睡觉，因为饭后胃肠道需要血液滋养，所以应该稍微活动一下，促进血液循环。

　　她同时建议，午睡最好不要超过1个小时，因为进入深睡眠状态后，觉醒就需要比较长的时间，人容易出现头晕脑涨和昏昏欲睡的状态。

　　睡眠也有质量好坏之分

　　科学睡眠要遵循五大规律

　　新华社银川电人的睡眠也有质量好坏之分，关键就在于睡眠是否科学合理。宁夏银川市妇幼保健院杨冬燕医师提醒人们，健康的睡眠要遵循自然规律。

　　规律一：睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋天应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　规律二：睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

　　规律三：睡觉姿势。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

　　规律四：睡觉时间段。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

　　规律五：睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”和“牙”及手机等物品睡觉，会影响身体的健康。

　　病情速递

　　家长常呵斥三岁孩子竟然失眠

　　比例：失眠人群达到三四成

　　昨天来江苏省省级机关医院做讲座的中国睡眠研究会理事长张景行告诉记者：“以前，老人出现失眠的比较常见，现在中青年人出现失眠的现象越来越突出。在患有慢性失眠的人群中，80%的人是心理因素造成的；这和当前人们工作压力加大、生活节奏加快有很大关系。”她说，目前国内还没有大型的对睡眠质量的专题调查，但这几年国内部分地区先后进行了相关的睡眠情况调查，总的说来，我国人群中存在失眠的人群比例达到了30%-40%。

　　年龄最小：三岁孩子竟失眠

　　“更令人担忧的是，失眠人群低龄化的趋势越来越明显，患有失眠的青少年儿童群体并不比中青年人少多少。”张景行说，“有些家长对孩子的要求过于严格；还有些家长不断地给孩子增加学习量，还强制要求孩子学钢琴、学绘画等，过大的压力就造成了出现失眠症状的青少年儿童越来越多。”

　　张景行说：“我接诊的最小失眠症患者是一名3岁的孩子，当时孩子的家长找到我说，孩子是一对双胞胎，但性格不一样，一个活泼些，一个比较内向；家长经常发现，那个活泼的孩子已经睡着多时了，但那个内向的孩子却还是睁着眼睛躺在床上，有时还哭闹折腾。”张景行仔细询问后发现，家长平时比较喜欢那个活泼的孩子，对那个比较内向的孩子经常呵斥，长期下来，孩子在小小年纪就出现了失眠。

　　时间最长：失眠一辈子

　　中国睡眠研究会理事长张景行告诉记者：“有些人的失眠症状可以持续一辈子，我接触的一个大学教授，今年已经78岁了，他从20多岁开始就有了失眠的症状；到现在还是这样，有时怎么也睡不着，有时半夜醒来再也无法入睡，每天只能安安稳稳地睡四五个小时，非常痛苦，生活质量也非常差。”后果最重：再不睡觉就要死了！

　　失眠患者超六成 脑力劳动者是失眠“主力军”

　　作者：张星

　　（来源：现代快报）