健康女人 睡出来

　　调查显示:中国有近四分之三的城市职业女性一周内每天不能保证八小时睡眠,女性失眠已成为城市流行病。充足、良好的睡眠是女性最简单也是效果最好的美容方法。好的睡眠不但可以补充皮肤营养和氧气,而且能促进皮肤的新生和修复。长期睡眠不好的女性,不但精神萎靡,而且皮肤也会没有光泽,变得干燥枯萎。在国际睡眠日来临之际,我们邀请有关专家来帮助女性了解和解决她们的睡眠障碍。

　　四个女人 三个睡不好

　　有些已过了不惑之年的女性依然脸色红润,肌肤光洁亮泽;而有些年仅30出头的女性却脸色晦暗,眼圈黑晕不退,皮肤皱起。尽管两者的营养状况、工作环境、家庭生活都不相上下,但肌肤容貌却大相径庭。其中很重要的一个原因就是睡眠。“失眠”的严重性,已到了被视为流行病的地步,对于女性尤其如此。医界对睡眠有个妙比喻:“年轻女子需要它,中年女人渴望它,年老妇女求之而不可得。”有关调查显示:中国有近四分之三的城市职业女性一周内每天不能保证八小时睡眠,女性失眠已成为城市流行病。这意味着四个女人中,三个睡不好。虽然许多妇女受到失眠困扰,但大多没有意识到失眠对健康产生负面影响,只有4%的会因睡眠问题求医。专家分析,对于有家庭负担的年轻职业妇女而言,工作、家庭必须兼顾,太多责任要扛,她们蜡烛两头烧,睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后,生活虽然清闲,却又面临更年期的挑战——荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠;而中年之后,年纪越大,就越睡不着,许多老年妇女在清晨三四点醒来之后,就再也睡不着了。究竟什么原因导致女性失眠日趋严重?贵医附院心理科专家分析说,女性独特的生理特性,如经期、怀孕和更年期,可以影响睡眠的质量。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境都是影响睡眠的因素。生理因素和心理因素都可导致女性失眠,如不及时采用正确方法治疗,可加重焦虑和抑郁症,并使得失眠问题更加严重。

　　长期失眠 影响健康

　　不幸的是很多女性没有意识到失眠对她们的健康和行为会产生什么样的负面影响。由于女性的特殊心理状态,女性一般不愿将自己身体上出现的病状与缺少睡眠联系起来,调查显示:45—65岁的女性,每夜平均睡眠五个小时的女性比平均睡眠八个小时的女性心脏疾病罹患率高39%;失眠还有可能增加饥饿感,从而影响身体的新陈代谢,导致保持或减少体重变得困难;同时,失眠会对她们白天的行为能力有影响。心理科专家指出,长期睡眠不足或失眠对女性的影响,不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈而已。睡眠不足对健康的损伤还包括:加重产后抑郁:在宝宝出生后的第一年里,身为母亲会损失大概700小时的睡眠。因为夜里不得不经常起床照看婴儿,睡眠被多次打断,导致无法进行完整的睡眠循环,尤其是对恢复大脑疲劳起关键作用的深层睡眠极度缺乏,很容易出现产后抑郁的一些症状。增加患病几率:长期睡眠匮乏增加患胃溃疡、糖尿病、心脏病,甚至乳腺癌的几率。出现纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。影响容貌:皮肤不好,出现下垂眼袋和黑眼圈,老得快。影响精神状态:疲倦、注意力不集中、易怒、工作效率低,严重时还会出现情绪低落等忧郁症病状。容易肥胖:夜间睡不着,容易饥饿,一些女性由此养成在夜间进食的习惯,导致体重上升。

　　规律生活最重要

　　女性的失眠问题如何解决?专家建议除了“靠自己”,尽量改变生活形态之外,必要时也要求助于医生。那么什么时候我们应该看医生呢?贵医附院心理科的专家给出了很好的建议。专家认为,女性首先应尽可能地为自己创造有充足睡眠的条件,并调整自己的睡眠习惯,如每天在固定的时间睡觉和起床,卧室里最好不要放电视机,每天晚上的睡觉时间可以保持在7个小时左右,不要睡得过头,留有一定的倦意,以便使第二天睡得更好。当出现注意力集中不起来、易怒和疲劳症状时,检查一下自己近来的睡眠时间是否足够。以下这些建议对改善女性的睡眠有帮助,不妨试试。保持规律的作息时间,即使周末和休息日也不例外。只有困倦时才上床睡觉。假如你不困或是20分钟内不能入睡就不要勉强,可在卧室外做些较安静的活动,不要在卧室以外的地方睡觉,当你感到困倦时再回到卧室。白天尽量避免睡觉,假如有小睡的习惯,请在每天同一时间进行,而且不超过一小时。在入睡前可以洗澡,睡前吃点小点心或进行10分钟的阅读等轻松活动。规律运动,睡前6小时内避免剧烈运动。保持规律的作息时间,规律的进食、活动。睡前6小时内不要饮用含咖啡因的食物。慎重服用安眠药,大多数医生建议避免服用。服用时的处方也不能超过三周的剂量。每天清晨起床后散步半小时,帮助调节睡眠形态。

　　食疗

　　牛奶:医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸,它能使人安睡。试验证明,在有效时间内,一般安眠药的作用是逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则是逐渐加强,特别是下半夜会睡得更香。水果:把橙子、桔子或苹果等水果切开,放在枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。糖水:人在烦躁时,由于大脑皮层高度兴奋,很难安静入睡。此时,如果喝上一杯糖水,便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清。人喝了糖水以后,在体内产生一系列化学反应,最后生成大量的血清素,使大脑受到抑制而进入睡眠状态。食醋:有些人因旅途劳累反而睡不着,遇到这种情况时,可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水喝下,不仅很容易入睡,而且睡得很香。面包:运动学家实验得到结论,若失眠,可吃点面包,它能使失眠者平静下来,安然入睡。这是因为人吃了面包,胰腺就会分泌胰岛素,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中有一种叫色氨酸的氨基酸能引人入睡。　作者：兰岚　来源：金黔在线—贵州都市报