世界睡眠日：“主动失眠者”别拿健康赌明天

　　记者在本市多家医院神经内科采访发现，睡眠问题已不是中老年人的“专利”，正不断向年轻群体蔓延。许多年轻人之所以遭遇“失眠”，主要是不良生活习惯所致，因此他们有了一个形象的别称———“主动失眠者”。

　　案例

　　深夜工作找灵感

　　34岁的黄女士眼皮浮肿、脸色灰暗，她告诉医生：“最近，我入睡时间一天比一天晚，记忆力下降，反应迟钝，还经常感冒，该怎么办？”

　　黄女士从事的是平面广告策划。长期以来，她习惯于白天见客户、查资料，晚上搞设计。久而久之，不到零点，她进不了工作状态。犯困时，她不断抽烟、听音乐，结果开始受到失眠的困扰。最近，她试着调整“生物钟”，晚上不工作，早早上床，可仍然“睁着眼睛到天明”。

　　专家建议

　　调查显示，每天睡不足5小时者，胰岛素抗性会大大提高，心脏疾病患病率比正常人高30%以上。缺少睡眠还会加速皮肤衰老，更易使女性发胖。

　　想获得良好睡眠，不要轻易用药，可以多吃红枣、百合、核桃、蜂蜜、葵花籽，或睡前喝一杯牛奶。

　　案例

　　不泡酒吧睡不着

　　26岁的外企职员季先生为纾解工作压力，从去年开始，他常常喜欢泡吧喝酒。他现在每天夜深人静时就觉得无所适从，想念酒吧里不停闪动的镭射灯光和震耳欲聋的音乐。尤其是心情不好时，如果不去酒吧坐上一会儿，这一晚上就会在床上翻来覆去睡不着。

　　这样的泡吧习惯持续了一年多，季先生变得有点“神经质”：睡觉时，要是电话铃或门铃响，就会一下子从床上跳起来，心跳加速，好几分钟恢复不过来。拿他自己的话说，“那种感觉，就像有人用针在我的神经上戳了一下，刺激太大了”。

　　专家建议

　　失眠有功能性、药物依赖性、习惯性这三种表现形式，季先生属于习惯性失眠。易操心、性格敏感者和工作压力大、缺乏运动的白领容易患上这种失眠症。建议季先生减少夜间活动，白天适时做一些温和的运动，调节身心。

　　案例

　　通宵达旦备考忙

　　毕业考试越来越近，初三学生小枫的学习状态却每况愈下：做功课做到一半会睡着、一堂课只能集中听讲10分钟。

　　为了争取更多学习时间，小枫从这学期起开始熬夜。每天23时上床睡觉，凌晨4时闹钟叫醒自己，继续学习2小时后再“小睡”到上学时间。白天精神不好，他就用鸡精等营养品“吊精神”。这样一来，小枫平均每天能多出2小时学习时间，不料，不久前他在一次考试中晕倒。

　　专家建议

　　睡不好肯定学不好。人的大脑如果得不到充分休息，不但不会产生良好的学习效果，还会出现头晕、头疼、心慌等症状，严重的还会造成免疫功能下降、体质虚弱、注意力涣散、记忆力退化等。

　　家长应帮助孩子调整学习方法，确保每天睡够8小时，23时前应上床，午间最好还能小睡片刻“充充电”。

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。今年的主题为：睡眠，健康的选择。（记者栾吟之）（来源：解放日报）