冬泳中如何选择适当的运动量 |
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http://www.sina.com.cn 2005年03月22日16:26 滇池晨报 |
主页 新 闻 云南 地产 法律 报刊 娱 乐 文化 教育 健康 旅游 时 尚 IT 汽车 各地 专题短信邮件冬泳中如何选择适当的运动量 http://www.yndaily.com云南日报网 冬泳锻炼中选择适当的运动量非常重要,因为冷水是一把双刃刀,适度的运动可以给人以良性的刺激,而在里面呆得太久则可能对人体组织造成伤害。那么如何来选择适当的运动量?这主要要考虑二个方面的因素:水温和你个人的身体状况。 经过科学的测定:对一个健康的普通人来说,在摄氏零度的水中,安全的冬泳量是30米或1分种,以此为标准,水温每升高1度均可增加30米或1分钟,呈线性增长。当然,如果身体条件许可,可以考虑时间能够稍微放长一点。 第二个因素个人身体状况的情况就复杂了,需要冬泳者自己权衡把握。除了要考虑年龄、性别、体格上的差异外,女性还要注意生理循环所造成的体力变化。冬泳者的体型大小也是一个重要的参考量,因为人的皮肤面积与人的大小是平方关系,而人的体积则与大小呈立方关系,所以身材高大的人利于在冷水中保温,身体瘦小的人则反之。 有一些冬泳者为了自我激励,规定自己每天必须游到某一固定的距离,这不是一种科学的锻炼方法,尤其在水温偏低的时候。适宜的冬泳方法是:随着水温的降低逐步减少运动量,待水温开始回升时再逐步增加。初试者的起点可以低一些,几个回合下来,耐寒能力提高后再循序渐进增量。 选择冬泳的运动量时,一般可不考虑气温因素,但进入春季后,江南的空气湿度偏大,人日常耗能较多,冬泳后恢复体温也较慢,需要适当减量。 (滇池晨报·都市名流) |