快乐的秘诀

　　想快乐一点吗？美国加州大学心理学家桑雅·柳柏莫斯基在几经研究之后，提出八点具体可行的做法：

　　一、心存感激：

　　拿一本“感恩簿”，将三至五件你目前心存感激的事项记下来。这些可以是俗事（养的牡丹花盛开了），可以是惊喜之事（小孩开始学走路了），每周记录一次（例如，固定星期日晚间），保持鲜活，内容愈常更换愈好。

　　二、时时行善：

　　可分随机的（排队时，让赶时间的人排前面），有系统的（每周日固定拿晚餐给邻居那位老人）。对朋友或陌生人仁慈一点，会产生积极效果，让自己感觉很慷慨、很有能力，也会赢得别人笑容、赞许及仁慈回馈。

　　三、品尝乐趣：

　　多注意那些能让人短暂快乐及惊喜之事，例如草莓的甜味、阳光的和煦。心理学家建议，不妨将快乐时光如照相一般“印存脑海中”，在痛苦时翻出来回味。

　　四、感谢贵人：

　　如果有人在你人生走到十字路口时，提携或指导过你，要赶快向他答谢。越详尽越好，最好是亲自答谢。

　　五、学习谅解：

　　如果有人伤害你、误会你，就写封信给他表示原谅，也让自己怒气怨恨得以发泄。无法谅解他人会让自己积怨、心怀报复，谅解则会让你大步往前。

　　六、珍惜亲友：

　　对生活满意与否，其实与钱财、头衔甚至健康关系不大。最大因素是人际关系的和谐。多花点时间及精力在朋友亲人身上。

　　七、照顾身体：

　　充足睡眠、运动、伸展四肢、笑口常开都可短时间内改善心情。常做这些动作会提升生活满意度。

　　八、因应难关：

　　人生不免有难。一些平凡无奇的信条可助你度过。例如“事情总会过去。这次也一样”、“任何打不死我的事，会让我变得更坚强”。关键就在你必须相信这些信条。

　　摘自《中国时报》

　　《人民日报海外版》 (2005年03月24日 第八版)