6种瘦身功夫之运动

　　1.有氧健身操：

　　有氧健身操的每个动作都是在肌肉的控制下完成的各种屈伸动作，而肌肉的控制能力及力量的大小是由肌肉力量决定的，只有用力做每一个动作，机体所需要的能量才会增大，脂肪被充分燃烧转化为能量，供机体代谢，这样才能达到消耗脂肪的目的。

　　2.游泳：

　　游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量，但游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

　　3.动感单车：

　　动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。4跳绳：跳绳是减肥强身的有效手段。以每分钟70到120次普通跳绳速度跳上15分钟能够消耗150到200大卡的热量，能在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减轻体重，职业拳击手通常把跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　5.瑜珈减肥：

　　瑜珈，能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型。瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立竿见影，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

　　6.散步：

　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　7.太极气功：

　　以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。它是在全身心放松的前提下无忧无虑、心情舒畅时进行动静相间的有氧运动，强度不大，不容易疲劳，可以保证较长时间的锻炼。而这种有氧运动所消耗的脂肪类物质、脂肪较多，减肥效果较好。

　　× 瘦身伪经

　　需要注意的是：并不是每种运动都可以起到瘦身的效果，也不是每一种运动瘦身法都适合所有年龄层的人。季节不同，运动瘦身的方式和强度也有较大的区别。以上这几个方面，都有可能影响着瘦身效果，如果不加以注意，还有可能弄巧成拙，瘦身不成反伤身体。因此，一定要按照自己的实际情况，选择适合的运动瘦身。

　　以下一些运动方法于减肥毫无作用：

　　1.大运动量运动。

　　短时间大强度的运动，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

　　2.短时间运动。

　　短时间运动，动用的是人体内储存的糖元来释放能量。

　　3.快速爆发力运动。

　　人体肌肉是由许多肌纤维组成，如进行快速爆发力锻炼时，肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

　　瘦身功夫之易筋经——爬楼梯让我瘦下来

　　习武者：

　　小李

　　年龄：

　　25岁

　　修炼效果：

　　体重降低3.5kg

　　小李是我多年的好友，毕业后在一家公司上班。依我看，身高163cm、体重54.5kg的她，就是个正常水平。可她总是嚷着要减肥，来来去去也减过好多次了，可总是半途而费。不过最近这次确实动了真。

　　她定了个大概的饮食控制计划：早餐吃饱；午餐吃7成饱；晚餐少吃，5成最好。然后，她就将希望寄托在锻炼上了———每天花一个多小时骑单车上班。在单位的空余时间里，她和一起减肥的同事做运动———蹲弓步30下。下班回家后，又爬18层的楼梯，一开始爬五六次，后来加至十几次，爬下来得花一个多小时，汗流浃背。在家又是练瑜伽、又是什么拉伸。周末和朋友逛一天街，还要游一下午泳。

　　朋友们知道她要减肥，也将所有的聚会和饭局都推到周末。饭桌上为了照顾她，也尽量不点油炸食品和甜点。功夫不负有心人，在一个月的时间内，小李由原来的54.5kg瘦到了51kg。

　　小李说，自己由于并不是很胖，因而并没有找专家进行咨询。如果请专家进行针对性的指导、制订科学的食谱、特定的运动锻炼，一定会有更好的效果。

　　点评：

　　易筋经，佛门正宗武功，据说练这功夫的人，可达到洗髓易筋、脱胎换骨的效果。而运动减肥正犹如易筋经，对于有志瘦身的同志来说，我们强烈推荐此种办法。它没有场地、时间、器材、财力的限制，只要有心，在任何地方、任何时间都可以“运动”一把———比如不坐电梯，改走楼梯。不知不觉中，身材苗条了，体魄强健了，精神旺盛了，甚至你的生活和对待生活的态度都会因此而改变。所以，我们的口号是：运动是我们的生活方式。(李遇)白伟

　　修炼宝典

　　1、要有恒心持续实行：耐心可是运动减重法最重要的关键！运动是要每天执行才可以看到成果呢！如果一天打鱼、两天晒网的，可就看不到自己变瘦的样子喽！并且，因为运动所产生的体型变化并不是立即显现的，要过一段时间（两周以上）才可以感觉到，所以千万不可以心急，而使用不正确的减肥方法。

　　2、运动也会有抗性，所以每天都做同一种运动也是不科学的！如果每天都做相同的运动，身体会产生适应，而比较不容易再减去多余的体重，所以建议要有多元化的运动种类，不仅较容易减重，也比较有趣！

　　3、随时随地有运动的观念。能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。如果是上班族，别忘了中午吃饭时走远一点，多运动一下；上班时也可以多多走动，倒个茶或上上厕所，小小的动作，不仅可以休闲放松一下，也可以达到运动的目的！

　　4、把运动当作最好的朋友，而不是为了减重的目的才去运动。如果是有目的的运动，就不要没有立即见到成果就心灰意冷；但如果真心把运动当作好朋友，并在运动中找到快乐或成就感，时时想要多动一动，相信不久之后，您就会发现运动真是好处多多，长期下来还可以保持身材喔。

　　高手论道——让脂肪燃烧起来

　　随着人民生活水平的不断提高，人们的饮食构成趋于精细和富含高蛋白、高脂肪，食物构成的成分不完全合理，且大部分人都缺乏运动，从而导致过度的能量摄入，肥胖者的人数越来越多。

　　运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。

　　运动，可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。

　　运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。白伟(来源：山西新闻网山西晚报网络编辑：徐舜)