女性减肥，别把你的健康一同减掉

　　特别关注

　　现代女性对苗条的身材似乎情有独钟。不少年轻女性因体态稍显丰满便自信心不足，总觉得在形象上低人一等，从而使她们义无反顾地加入到浩浩荡荡的减肥大军中去。对于真正的肥胖症，通过减肥增进健康，这无可厚非。而现实生活中，很多热衷减肥者，体重完全在正常范围之内。过度瘦身反而会造成身心损害。

　　减肥减出心理障碍

　　个案一：18岁的小杨，本来是个天真活泼的少女，家庭条件不错，也如愿以偿地考上了自己喜欢的美术专业。但是看到别的女孩都拥有苗条的身材，身后有成排的男生在追求，而自己仅1米60的个头，体重却达62公斤，小杨开始下决心减肥。经过几次持续的减肥不成后，她开始试用一种新的减肥产品，同时控制饮食，很快就瘦了5公斤。为了保住“胜利”果实，小杨养成了饭后抠喉的习惯——把刚吃进去的东西全部呕吐出来。到后来她已瘦到没有必要减肥的时候，还总是习惯性地在饭后感到反胃，非要把吃进去的东西全部呕吐出来才好受。

　　个案二：小方是某知名大学学生。她在高中毕业以后，体重便直线上升，最高曾经达到68公斤。上大学后，她便服药减肥，她给自己制定了节食计划，每天只以苹果充饥。有时候，她在上课时饿得头晕眼花，也默默忍受。终于体重下降到50公斤，但由于长时间节食，内分泌功能发生紊乱，导致她3个月都没来月经。小方曾听说过早闭经可能会导致不育不孕，对此她感到十分害怕。于是，她就一边增加每天的食量，一边吃泻药控制体重。一段时间后，小方每天总感觉到四肢乏力，做什么都觉得无精打采，甚至对人生产生了厌倦，于是她就以自杀来寻求解脱。

　　健康提示：因为减肥减出心理障碍的，不在少数。最常见的心理障碍为神经性厌食症，这是一种可以令人死亡的精神疾病。由于盲目减肥，部分女生出现闭经、神经紊乱、厌食、胃炎等多种生理“怪病”。同时，这些女生由于心理上具有强烈的减肥需求，一旦减肥不成，心理上就会产生挫折感，出现自暴自弃继而对人生感到悲观失望的情绪。据统计，有近50％的女生因减肥不成功而患上各种心理、生理疾病。

　　减肥不当导致不孕

　　个案一：深圳的小王姑娘凭着自己的毅力与恒心，靠着药物和节食双管齐下，终于从一个人称“胖妹”的丰满女孩，变成一个窈窕淑女。在庆幸减肥成功的同时，她发现自己月经也没来了。当时还是大学生的她，私下以为可少了每月的一个“麻烦”。这样轻松过了3年，没想到苦果在她结婚以后出现了：她迟迟不能怀孕，到医院一查，年方24岁，却得了卵巢早衰。这意味着她已失去了生育的能力。

　　个案二：无独有偶，家住南海市的吴小姐，在服用减肥药后，不仅体重没减，反而出现厌食、口渴、口臭等症状。更糟的是，平时月经非常正常的她，竟然数月没来例假，同时，乳房、腹部、手臂等部位竟长满了斑。她只得前往医院检查，检查结果为：内分泌失调，停经。

　　健康提示：青少年女性减肥不当，如过于节食或服用药物等，容易造成营养不良，使雌激素分泌受到影响，造成月经初潮年龄较正常女性晚；月经已经来潮者，会发生月经紊乱。另外还会出现第二性征发育不良，表现为胸部扁平，阴毛和腋毛稀少等。当女性的性征未能完全发育，或者丧失时，本为追求美丽的减肥，也就失却了其最本质的东西，美也不为其美了。

　　你真的需要减肥吗？

　　肥胖是种疾病，但大多数嚷嚷要减肥的人，却并非真的需要减肥。

　　我国肥胖的标准几经更改，目前的标准如下：体重指数等于体重(公斤)除以身高(米)的平方(体重／身高的二次方)。指数在24至27间，为超重；大于等于28的，为肥胖。

　　按这个标准，一个身高1.64米的女孩子，体重60公斤是正常范围，离超重还有一截。但现实生活中，真有个这么重的女孩，那她每天说得最多的话，恐怕就是“我要减肥。”尽管从医学的角度来看，她远未达到需要减肥的程度。毫不夸张地说，如果把这个临床上衡量体重的标准用于减肥人群，绝大多数正在或已经减肥的人，其实是不需要减肥的。

　　医学上对肥胖有多种不同的分类方式。通俗的方法是将其分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种。

　　1.单纯性肥胖：单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95％左右。这类患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史，这种主要由遗传因素及营养过度引起的肥胖，称为单纯性肥胖。

　　2.继发性肥胖：是内分泌紊乱或代谢障碍引起的一种疾病，约占肥胖的2％－5％左右，肥胖只是这类患者的重要症状之一，同时还会有其他各种各样的临床症状，治疗这种疾病不能单从减轻体重方面来进行治疗，主要应该治疗原发病，运动及控制饮食的方法均不宜采用。

　　医学专家介绍，临床上治疗肥胖，首先是查找原因。如非遗传、疾病和用药引起的超重，就属于过度摄食和缺少体力活动而引发的体重超标。在这种情况下，就要控制食量，合理安排膳食，增强运动，配合适当的药物治疗。关键是在保证营养的前提下，让人体的摄入量低于消耗量。目前大的综合性医院都有膳食科，对合理搭配与摄入饮食营养都有科学的安排，是否有效，很大程度上还取决于个人的毅力。

　　谨防掉入减肥广告陷阱

　　“一次减体重1到5公斤”、“一次减围度2到5厘米”，如此广告宣传不知吸引了多少减肥者。只要到减肥场所咨询，服务人员就会滔滔不绝地讲出许多减肥成功的例子，不过很多减肥者都只是听说而已，眼见为实和自己也减得如此成功的恐怕是寥寥无几。余小姐曾到一家美容院减腿部的围度，咨询时院方表示：“当场见效，减后当场量围度，一次就能减2厘米以上。”满心欢喜的余小姐交了1800余元接受了减肥，但是根本并没有像院方所自夸的那么神，数次以后也未明显见效。如果这时与美容院讨价还价想要回当初的承诺，体重没减的，他们会说尺寸减了，这也算成功。一位曾在美容院工作过的美容师自曝内幕，承认一般在为客人量围度时都是有“窍门”的。有的美容院更在秤上下功夫，让顾客以为体重“降”了。这些“窍门”保证了美容院减肥的“成效”。

　　单是金钱、时间上的损失还在其次，因减肥不当造成不良后果或影响身体健康的例子屡见不鲜。深圳35岁的金女士因按摩减肥震破了胆囊，差点丢了命。医生不得不为她摘除了破损的胆囊。不准确、不正规的针灸也可能会伤到肝脏或脾脏等部位。无证行医给人施行抽脂手术而致人死亡的例子也时有报道。因此，当确实需要减肥时，无论是采取抽脂还是针灸等减肥方法，专家建议都应到正规大医院去。

　　最科学的减肥方法——有氧运动

　　比较起节食、药物、针灸、手术等种类繁多的减肥方法，最佳、最科学、效果也最理想的减肥途径是健身，特别是有氧运动。例如，慢跑就是最好的有氧运动。

　　有氧运动也称有氧代谢，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量，提供生命活动所需要的能量。通俗地说，它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，这就是为什么说最理想最科学的减肥方法是有氧运动。

　　减肥专家给出了这样一个等式：减肥=有氧运动＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯。减肥不必强调大运动量，慢性有氧运动更佳，如果加上适当的轻器械锻炼对局部形体的改善也会很有好处。因为慢性运动，具有强度低、有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。这类运动包括：散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。另外，在家里也能进行有氧运动，例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。有氧运动的要求是1.有足够的氧气参与，在室外最好；2.每次必须坚持30－60分钟；3.运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7－8点。多长时间达到减肥效果呢？科学研究发现，一个人一周减0.5至1公斤，一个月减2至4公斤为安全减肥。超过这一限度，就会影响人体健康。

　　报载泰国公主诗琳通在6个月内减掉身上11公斤肥肉，她的经验是，每天慢跑两次加上更改饮食习惯，双管齐下，瘦身之余又令身体健康。公主每天早上跑5公里，黄昏跑10公里，跑步速度慢得惊人，别人可以步行跟在她后面。饮食习惯方面，公主将她的晚餐时间提早至下午4时，晚餐之后，第二天早上才再进食早餐。

　　“环肥燕瘦，各有所长，春兰秋菊，各有芬芳”。苗条固然俏丽，丰满更显雍容，况且，女性之魅力不仅仅表现在身材和容貌，丰富的思想内涵和优雅的气质风度更为重要。现代女性请牢牢记住：美丽诚可贵，健康价更高。

　　文／章睿齐

　　图：

　　节食减肥令许多女性身心饱受折磨。　本报资料

　　许多热衷减肥的女性其实并不肥胖。　本报资料