算一算你到底该睡多久

　　美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法,可以帮你计算自己到底需要睡多长时间。第一种方法,是建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。

　　那么,没有机会度假的人又该怎么办呢?专家说,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段。

　　专家提醒人们,一旦计算出自己需要多少睡眠,就应该制定一个作息时间表,坚决按它执行。

　　首先,每天必须准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。

　　另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。

　　作者：　来源：金黔在线—贵州都市报