算一算你到底该睡多久 |
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http://www.sina.com.cn 2005年03月30日11:50 贵州都市报 |
美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法,可以帮你计算自己到底需要睡多长时间。第一种方法,是建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。 那么,没有机会度假的人又该怎么办呢?专家说,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段。 专家提醒人们,一旦计算出自己需要多少睡眠,就应该制定一个作息时间表,坚决按它执行。 首先,每天必须准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。 另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。 作者: 来源:金黔在线—贵州都市报 |