我的一日健身法

　　郑鼎文

　　从奋发向上的青年到肩负重任的中年，我好不容易走过来了，好在还算走得踏实走得坚定。现在，当我有幸步入较为轻松较为幸福的老年生活时，回首往事，尚有一些不乏价值的人生体验。在此，作为过来人，愿把自以为得意的“一日健身法”奉献给中青年朋友，也许多少有点借鉴作用。

　　起床时间到了，且慢，先揉揉眼圈，搓搓鼻子，压压耳轮，按摩按摩腹部，再来个干洗脸。尽管用去了七八分钟，挺舒服的。

　　要进卫生间方便了，别急，先喝一杯温开水，补充补充晚上消耗的水分，冲洗冲洗肠胃，好舒畅啊！

　　节奏快点，省出时间，早餐前后一定做做操，散散步，最好去室外有花草树木的地方慢跑一会儿，哪怕20分钟左右也好。这样你一定有浑身轻松、精神抖擞、心旷神怡的感觉。假如适逢曙光初照、鸟语花香之时，那你的心情也会变得美妙起来。

　　上班期间，伏案工作久了，若有不适之感，只要条件允许，不妨暂停一下，踢踢腿，甩甩臂，伸伸腰，或来十几个回合的下蹲运动。如此做来，虽说占用了一点工作时间，然而效率高得多了，身心也能处于兴奋与抑制相互平衡的最佳状态。

　　午饭后，可先在房间走动走动，如果有了睡意，则应顺其自然，小憩一会儿，下午工作起来也像换了个人似的，精神倍增。

　　忙了一天回到家里，先别急着坐在电视机前一饱眼福，还是在晚餐后出外活动半个小时左右吧。这样，换了环境，换了空气，有了丰富多彩的感觉，消化好了，身体也棒了，何乐而不为？倘若在此期间还有家人或朋友相伴谈心说笑，则其乐融融、妙不可言了。

　　夜渐深，睡意来。想进入甜蜜的梦乡么，可别忘了还有一件小事要做，那就是热水洗脚。舒舒服服洗上一次脚，胜似吃上一剂安神药。它不仅有利于入睡，提高睡眠质量，还是一种享受哩。

　　以上便是我的一日健身法，简单得很，做起来也不难。然而要坚持下去谈何容易？这就需要具备坚强的意志。坚持的过程本身就是锻炼意志的过程。我总算几十年如一日地坚持过来了。坚持健身并不是一件孤立的事，它也是培养良好习惯、塑造健全人格、创造完美人生的一个重要方面。