春天,让你的身体动起来!今春港城健身方式大搜索

　　水母网4月4日讯

　　今春港城健身方式大搜索之【场馆篇】

　　动感单车

　　可调节速率的健身单车，配合精心编排的音乐，让锻炼者在专业教练的领导下进行锻炼，有重塑体形第一运动之称的动感单车是享誉世界的专利。在1小时的时间内，其间歇运动对人体的供氧系统提出很高的需求，从而导致极高的能量消耗，被誉为“卡路里杀手”。

　　［推荐人群］：有活力的年轻一族。

　　［晨报提示］：动感单车属于剧烈的有氧运动，运动时一定要均匀呼吸，课前做好热身，课后做好放松抻拉。如果每次坚持不到15分钟以上，可能会越练越胖，因而一定要咬牙坚持，建议从初级班练起，循序渐进。

　　踏板操

　　把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，动作自然比在平地上耗能要多，减脂效果十分明显，在上踏板、下踏板的动作中，对腿部和臀部的塑形作用更好，还能更有效改善健身者的心肺功能、协调性和方位感，由于跳跃性动作相对较少，跳操时对各关节的冲击也大大减轻，最大程度上避免了运动损伤。

　　［推荐人群］：臀腿部曲线不佳的中、青年人。

　　［晨报提示］：踏板操练习每次应坚持50分钟，练习结束后最好做10－15分钟的腿部伸拉和放松动作，以缓解肌肉疲劳。踏板的高度可根据自身情况自行选择，一般来讲踏板高度越高强度越大。

　　跆拳道

　　跆拳道

　　就是不用任何武器，赤手空拳与敌手格斗保护自身的武术，说得更详细一些，跆拳道就是为了正当防卫，通过精神和肉体训练，锻炼手、脚和身体的各个部位的方法与技术。跆拳道使先天体弱者，经过科学的锻炼，也具有击败强敌的力量和自信心。

　　［推荐人群］：6岁－45岁，无心血管疾病，身体健康的所有人。特别推荐人群：大、中、小学生族，上班族，体弱者，需减脂降重者，长期伏案工作者，有防身需求的女性，需要保持良好身材者。

　　［晨报提示］：在跆拳道力量训练中，自己要根据自身的实际力量基础，主要是以最快速度进行的练习方法为主。练习时注意大小肌肉群的平衡发展，将不同性质的力量交叉安排，避免局部负荷过大，力量训练后注意放松调整，以消除肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。

　　健身球

　　健身球

　　是一个直径约60厘米的充气橡胶球，可以配合人体完成手臂、肩背、胸部的几乎所有动作练习。与其它器械比起来，健身球可以同时锻炼多个部位，而且训练充满乐趣。

　　［推荐人群］：身体有一定协调性的运动型女子。

　　［晨报提示］：别忘了在球四周留出1米左右的空间，以免磕碰到自己。

　　【费用参考】

　　目前的专业健身场所多采用办卡消费的方式，烟台一些专业健身俱乐部也采取了这种方式。一般来说，器械全面、场馆标准、教练专业的高档场馆的费用较高，年卡费用在2000－3500元之间，季卡为千元左右；中档俱乐部的年卡一般为千元左右，季卡300－500元之间，月卡200元左右。如果赶上俱乐部搞优惠，你还可以享受到一定的折扣。

　　对于那些对俱乐部还不算很了解，想先要“试用”一下的人来说，有一种体验卡可供选择，有健身俱乐部提供的300元的次卡（可体验两次）就是不错的选择。(记者　王晓丹　实习生　郑英英)责任编辑：吕淑玉（来源：水母网--今晨6点）