准妈妈吃好工作餐

　　在紧张繁忙的工作中，吃着每日千篇一律的工作餐，职场准妈妈如何才能吃得有趣而且健康？职场准妈妈的饮食烦恼

　　准妈妈在上班期间最大的饮食烦恼，一是较难有想吃就吃的条件，二是担忧工作餐缺乏营养。来听听下面两个职场准妈妈的话。

　　秦子珊（外企审计孕7周）：这段日子我狼狈极了，那天正在见客户，胃里突然又起了抗议，当时只有一个强烈的愿望：赶紧吃东西压一压。我找了个机会逃出来，在楼下的超市买了包方便面，以最快的速度把它解决掉。

　　张楠（公务员孕16周）：单位的午餐是在外面订的盒饭———青菜永远不够绿，偶尔有鱼，全部都给切成块状，先油炸再回锅，看上去就没有营养！怀孕后总是想吃东西，抽屉里存放了很多饼干，能备一时之需。虽然我并不爱吃饼干，但吃饼干是最方便的。

　　怎么吃工作餐

　　吃工作餐的原则：挑三拣四＋降低口味要求

　　准妈妈应该讲究五谷杂粮，平衡膳食，但是对待工作餐却要挑三拣四，避免吃到那些对身体不利的食物。另外，准妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么，而应该从营养的角度出发来选择食物，降低对口味的要求。

　　慎吃油炸食物工作餐中的油炸食物，在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

　　拒绝味重食物工作餐里的菜往往不是淡了就是咸了。准妈妈应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

　　饭前吃个水果准妈妈在饭前30分钟吃个水果，以补充维生素。

　　挑选饮料准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料则对准妈妈不利。

　　自带健康食品包

　　食物挑选原则：携带食用方便＋含孕期所需营养

　　自己带食品包，不仅可以为经常发生饥饿做好准备，避免出现尴尬，还能适当补充工作餐中缺乏的营养。

　　袋装牛奶吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，那就选择包装前经巴氏杀菌消毒的牛奶来喝。

　　水果新鲜水果对准妈妈好处多多。如果在办公室不方便清洗水果，准妈妈早上出门前把水果清洁好，用保鲜膜包裹。

　　饱腹食物可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错，不仅体积小，好携带，而且含有孕妈妈需要的多种营养元素。

　　自制食品自己动手，做出满足自我口味，并且携带、食用均方便的营养食品。

　　－－稿件来自《家报》