10个技巧 教你睡好

　　专家说，要想睡得好，有时，你只需要使用一些技巧，改变一些行为。没有睡眠问题的人也能从这些改变中获益。以下是美国顶尖的睡眠研究专家给出的10个攻克睡眠问题的“不传之秘”：

　　1.睡眠优先

　　人们在繁忙的工作和家务中艰难地寻求着平衡，睡眠成了惟一可以被牺牲的需求。这是错误的。因此，首先要树立睡眠优先的观念。

　　2.计算需要多少睡眠

　　大多数人每天至少需要7小时的睡眠。计算自己需要多少睡眠的方法很简单：你在假期里每天睡多久（睡到自然醒），平时也该睡多久。

　　3.每天在同一时间入眠

　　当确定了需要多少睡眠后，着手制定作息时间表，并严格遵守。每天尽量在同一时间入眠，清晨让闹钟在同一时间叫醒你，周末也不例外。

　　4.举行“入睡典礼”

　　很多家长每天晚上都为孩子举行“入睡典礼”，这些简单的“仪式”可以让孩子尽快进入梦乡，这对成年人也有效。洗个热水澡，听一些轻柔的音乐……每天在睡前做同样的事，等于向身体发出了睡眠的信号。

　　5.只睡自己的床

　　让大脑和床保持密切的睡眠合作关系非常重要。睡前不要在床上看书。如果睡不着，就起床来走一走，之后再回到床上。要知道，你在床上辗转反侧的时间越长，入睡就越难。

　　6.避免兴奋

　　睡前不应该做任何使大脑兴奋的事。尽管体育运动能减压，睡前进行却容易使你难以入眠。

　　7.小心饮食

　　咖啡因使人保持清醒，请用花茶取代咖啡或可口可乐充当睡前饮品。巧克力和某些止痛药中也含有咖啡因。

　　8.不睡午觉

　　尽管小睡可以让人更精神，睡的时间过长则会适得其反，还会影响你在夜间顺利入眠。

　　9.安静的卧室 舒服的床

　　用厚窗帘或眼罩挡住街道上的光，用耳塞阻隔邻居发出的噪音。选择软硬和大小适宜的床垫。

　　10.咨询医生

　　如果睡眠问题仍然存在，那么你可能患有睡眠障碍，或者其他影响睡眠的疾病，比如关节炎、肾脏疾病、心脏病、哮喘、甲亢、肥胖和抑郁症等，这时，你需要专业人士的帮助。

　　（格兰达）