女性健美瘦身的忠告

　　健美乐园

　　时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而有关专家研究发现，不合理的健美瘦身锻炼会给健美者带来种种弊端。

　　忠告一：听力减退

　　高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些结构松脱；一旦脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。

　　忠告二：男性化

　　一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其原因，在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。

　　专家指出：如今，越来越多的人崇尚健康，运动健身蔚然成风，但有些人不考虑自己的身体情况，盲目跟风，结果可能适得其反。

　　忠告三：健身后遗症

　　常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间不舒服。

　　为此，健美专家建议：多做平衡操，方法是面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。

　　小贴士

　　1.选好锻炼项目

　　女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。

　　2.掌握好运动强度和时间

　　一般根据自身体质和特点选项目，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。

　　文／若愚