“另类”锻炼方式 未必适合你

　　健身教练张先生建议老年朋友，选择锻炼方法，要符合自己的健康状况和体质水平

　　什么样的锻炼方式才是健康的？自本报征集老年人自己独特的锻炼方式后，不少老年朋友打进本报热线，把自己的锻炼方法说了出来。长春市某健身会馆的健身教练张先生在了解了这些老年朋友的锻炼方式后说，老人锻炼身体要依照自己的身体状况量力而行，根据自己的年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择锻炼方式和强度是非常必要的。“另类”锻炼一69岁老人玩倒立

　　长春市民宋大爷今年69岁，平时玩单双杠、玩倒立、耍猴棍，连小伙子都比不了。这些都是宋大爷的绝活儿，尤其是倒立，一般人还真练不了。宋大爷说，自己年轻的时候练过，有基础，所以一直到现在还坚持着。今年77岁的刘大爷也有玩单杠的爱好，可他最近却把胳膊拉伤了。

　　专家点评：一方面，玩倒立、练单杠虽然不太适合老年人，但有的老年人因为从年轻时就一直坚持下来，所以能达到锻炼的目的；但有的老年人是看见别人去做，也跟着去做，因为没有基础，方法不得当所以很容易拉伤肌肉。另一方面，老人身体的各项生理功能肯定已经下降，所以他们要根据自己的身体情况，量力而行。像跳绳、快跑、翻跟头、大劈叉、倒立、快速下蹲等剧烈运动，就要慎重，有心脑血管疾病的老人尤其要注意。“另类”锻炼二穿短裤、背心跑四季

　　老原今年54岁，他锻炼身体有自己的独特之处，无论春夏秋冬，在大街上总能看到他穿着短裤和背心跑步，他这一跑就30多年。据老原介绍，他从1970年开始就坚持这一习惯。

　　老原很少得病，别人冬天都穿棉裤，他就穿一条线裤。老原说，他还有更特别的养生方法，就是每年清洗两到三次胃肠——就是好几天不吃饭，只是喝水和吃少量水果。

　　专家点评：对老年人来说，冬季锻炼最主要的就是保暖，因为人到老年，体温调节功能下降，末稍神经循环差，抗寒免疫能力远不如年轻人。贸然到室外锻炼，受冷空气或风寒侵袭，容易使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，致使黏膜发炎诱发感冒。而老原之所以未受影响，是因为他常年坚持，已经有了特殊的体质。因此不提倡老年人效仿老原。

　　关于老年人的晨练，张教练叮嘱老年人切忌空腹晨练。他建议老人们早晨起来后，先饮一杯白开水，这样可以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。晨练出门之前，要吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋或者是水果，但不能吃得过饱。

　　另外，老人晨练要有度，不要弄得大汗淋漓，只要微汗即止，这样才可以达到锻炼的目的，不要超出了自己身体的负荷，把自己搞得很累。本报记者冯艳 新闻编辑：杨光（来源：本报讯）