春季户外锻炼“四注意”

　　【龙虎网讯】春季万物复苏，气候宜人，很多人都选择了到户外进行锻炼。不过为了取得良好的锻炼效果，健身爱好者应做到“四注意”。

　　第一注意运动量和运动幅度不要太大。冬天很多人的活动量大大减少，因此，刚进入春季，大多数人的肌肉会比较松弛，关节韧带也比较僵硬，身体的协调性受到影响。这时的锻炼，应当以恢复为主，多做一些活动躯体、关节的运动。

　　第二注意不宜太早。春天气候乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合锻炼；太阳出来、雾气散尽后，气温有一定的回升，空气中的二氧化碳浓度也会减少，这时才是比较适合锻炼的时间。

　　第三注意锻炼前适量进食。早晨刚起床时，人的身体机能相对较差，新陈代谢也较慢。在锻炼前适当地进一些热食，比如牛奶、麦片等，不但可以补充水分增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该休息片刻再进行锻炼。

　　第四注意保暖。人体在运动后会发热，这时如果做不好保暖措施，就很容易受凉感冒。而且春季是各种细菌、病菌容易繁衍的时期，因此如果在锻炼时不注意气温的变化，就很容易生病，影响健康。

　　作者：张目

　　（来源：现代快报）