现代人怎样化解心理压力

　　心灵讲义

　　现代社会生活节奏快，工作紧张，生存压力大，这对人们的身心健康影响极大。最近，一位朋友就向笔者大吐苦水，说他虽然丰衣足食，表面上风光无限，但内心却苦恼无边，因为他“连睡觉做梦时都想着单位和工作上的事”，以致食不知味，患了“三高”(即高血压、高血脂、高血糖)，还不到四十岁，性功能下降明显，弄得夫妻不和……但是，面对过度的工作压力，他又不知道该如何化解。

　　近些年来，像这样被工作压力压得喘不过气来的人比比皆是，以至患心身疾病、精神疾病者的比率日渐增高。因此，现代人有必要掌握几种适当的减压方法，以缓解工作和生活压力。

　　一、自我宣泄。每当工作压力压得你喘不过气来时，你可暂时放下手头上的工作，如果环境允许，你可以大声地把心中的不满说出来。或大声咒骂，或引吭高歌，或自我表扬、自我鼓励，最好同时辅以动作(如挥手、握拳、挺胸、咬牙等)。通过以上方式，你可以暂时缓解自己的情绪，使压力遁形，一身轻松之后再度投入工作。

　　二、借物移情。当你心情感到烦闷时，当你面对巨大的工作压力感到无奈时，你不妨为自己倒杯开水，冲杯咖啡；或在下班后上街购物；或约上三五知己品茗聊天，唱歌跳舞；或投身到大自然的怀抱中欣赏美景，呼吸新鲜空气；或者看书作画；或者陪家人吃饭、看电视、聊天……等等。通过这些看似“无关紧要”的活动，你可以换换脑子，压力减缓，以再度投入工作。

　　三、回家睡觉。无论工作多忙，人始终需要睡觉、休养生息，这是不以人的意志为转移的生理规律。睡觉不仅仅是生理上的休息，而且也是一种心理上的休息，是心理休息的一种最简易、最有效的方法。

　　面对巨大压力时，回家睡觉是最好的缓解方式，自己的家是最安全、最宁静的地方，自己的被窝最温馨！就如刚出生时躺在母亲的怀抱里，这是任何高级宾馆酒楼都无法比拟的，如果再辅以配偶的爱抚，则效果更佳。一觉醒来后，你会感到全身舒适，头脑清醒，精力充沛，可以更好地迎接新的挑战。

　　四、领悟难题。当你在事业上处于不进则退的关键时刻，当你试过多种方法都无法解决令你头痛的难题时，你不妨放下架子，多向别人请教，从中寻找思路和灵感。你可以寻找自己信得过的人，将困扰自己的难题毫无保留地告诉他。当局者迷，旁观者清，在别人的帮助下，你有可能深刻地领悟自身产生压力的症结所在，领悟自身与周围环境不协调的原因，从而认识难题、解决难题，最终化解压力。

　　五、心理保健。首先，要正确认识和评价自己，在工作和生活中量力而为，避免身心超负荷运转；其次，要培养多种高尚的业余爱好，使自己有所寄托，并陶冶性情；最好多结交良朋益友，这不但可以使自己在压力来临时得到帮助，获得信息，而且可以使自己的情绪得以宣泄，心理得以平衡；多学习几种自我放松的方法，如瑜伽、坐禅、冥想、太极拳等。如果经以上努力还不能解决问题的话，那就有必要去看心理医生了。

　　陈金伟