轻松做运动开

　　终于可以放松身心了，长假里即使不去健身房，一样可以运动。

　　1.自行车游：抛开那些现代化的交通工具，真正的拥入清风煦日的怀抱里，体会清风拂过面颊，你会觉得你的身体都进入了分子状态，在清风中每个分子都被清洗，再重新组合，啊，一个崭新的你！

　　2.登山：很好的有氧运动项目，绿树围绕，山泉涔涔，登到山顶，俯视沃野，一种征服的舒畅，油然而生。

　　忘了，只想到休假的朋友了，隆重推出——称心家居健康计划：只要您有4平方米的空间，就可以进行锻炼了，准备好了吗？

　　1.热身：记住必须要做的，先活动各个关节，颈部、腰部、膝关节、踝关节，还有腕关节，动作要轻柔，感觉身体微微发热即可。

　　2.腹肌：通俗讲仰卧起坐，很普通是吗？但是配上你喜欢的音乐，再换一下动作角度，例如：双手只摸膝盖，或做仰卧举腿。如果再有一个好朋友相伴，完成练习，不成问题，因为你要健康。

　　3.胸肌三角肌：掌上压(港式叫法)俗称俯卧撑，可能有的人做不了，没关系，我们可以屈膝做，如果还是做不了，依墙式俯卧撑肯定能做，相信你，能够做到，还有手臂支撑的宽度不同，感觉也是不一样的，试试。

　　4.臀部：跪撑的直腿上摆，很有效，但是记住，膝关节和脚尖要在同一直线上。做好一条腿再换另一侧，坚持住，效果会让你惊讶的。

　　5.肩部：侧平举、前平举，不负重就可以做，只是要次数多一些，要有发热发胀的感觉才会有效，实在想负重，一瓶啤酒就可以了。

　　6.腰部：侧卧，屈膝侧抬腿，感觉用你的肩触碰你的膝盖，侧腰的多余部分慢慢就没有了，呼吸一定要保持顺畅。