健康出游

　　“五一”长假，大家各有安排，有与亲朋出游的，有在家修身养性的，也有准备“狂欢”一个假期的。可想想以往的长假，似乎总是有些意想不到的烦恼和长假同在，像拉肚子、消化不良这类问题在长假里更是屡见不鲜。所以，想要过个顺心愉快的假期，健康的功课可不能忘了，长假健康还是要自己作主。

　　保健篇

　　美容保健不能忘

　　出发当天，做好皮肤清洁工作，最好改搽专用保湿面霜，眼部则用浓稠、滋润度高的眼霜，唇部使用防护唇膏。如戴隐形眼镜，要随时滴点眼液。旅行时化妆以淡妆为宜，白天在日霜上要补用防晒霜，以加强防晒的工作。

　　其次要注意旅途保湿。在旅行时应该将润肤露放在随手可及的地方，不断给外露的皮肤补充养分，同时多喝矿泉水。值得一试的是，经常向脸部喷洒矿泉水，让细小的水珠在脸部停留片刻以滋润皮肤。

　　早晨起床后，可先用温水洗去面部的油脂污物，再用冷水洗脸，可使皮肤增加弹性。洗后化妆以淡妆为佳，不宜浓妆。而晚上休息前，可以就地取材，用新鲜的黄瓜、西红柿、胡萝卜等切成片状，贴在脸部、颈部，片刻后取下，稍加按摩，使皮肤吸收有益的营养物质。

　　若在途中遇见山泉水，那可是最好不过的保养机会。因山泉水污染少，内含多种矿物质，对皮肤极为有益，可增强皮肤韧性和弹力，也可减轻日光的灼伤。记住多用山泉水洗脸。

　　旅游时只要有条件，坚持天天洗头。因为大气中的粉尘、汽车尾气、夹带工业污染物的雨水，都很容易粘在头发上，增加发丝间的摩擦，导致头发上的毛皮翻翘，甚至还有一定的腐蚀作用。

　　饮食保健补营养

　　首先是营养要跟上。在旅游中，会因四处奔波、体力消耗造成极度疲劳。因此，在旅游活动期间，游客除了应保证充足的睡眠之外，千万别忘了及时补充营养食品。

　　1.补充水分。不要只喝矿泉水或宾馆酒店的普通茶水，应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，则更为理想。

　　2.补充维生素。如果是随团旅游，在自由活动之时，可适当购买维生素丰富的葡萄、苹果、柑橘等吃，做到“桌内损失桌外补”。

　　3.补充蛋白质。如果你参与旅游的团队不属豪华团、贵宾团，就别指望餐桌中会出现丰盛的山珍海味。尽管普通团的餐位也有肉类菜肴出桌，但量少人多，所吸收的蛋白质难以补充劳累的身体消耗。这时，你很有必要在睡眠之前吃一顿点心，炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等都可尽情享用。

　　其次要注意饮食卫生。在外就餐时先要学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。一定要慎重对待每一餐，饥不择食要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择地吃，摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。

　　提醒篇

　　旅行“催眠术”

　　外出旅游，夜晚失眠，怎么办？教你几招“催眠”方法，可能管用。

　　避免过度紧张：旅游时，不宜把行程安排过紧，紧张容易在夜间失眠。正确的做法是自我放松，临睡前喝一杯稀释的醋。

　　保持睡眠环境的舒适：出游也应维持平时上床睡觉的时间，并保持平时睡觉方向；有人喜欢临睡前，吃一些面包、牛奶，这是很好的催眠夜宵。

　　温水洗澡：晚上用温水洗澡可使劳累的肌肉和神经放松。按摩疲劳的四肢，足底的涌泉穴和头部、颈部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用。

　　服用镇定药：如果上述办法都不足使你入睡，可以服用镇定药。

　　花草虽美也致病

　　仙人掌、万年青类植物的根、茎叶、花内含有一种高度刺激性的白色乳液，皮肤与之接触后会出现红斑、大疱甚至脱发。漆树科植物含有漆酚，能使人发生过敏性皮炎。茴香、金凤花、佛手柑等植物也含有使人体皮肤对日光过敏的物质。人体皮肤接触到这些植物后，如果再日晒数小时，接触的部位就会出现伴有灼痛的红斑、水疱。所以郊游中不要随意践踏植物、攀折枝叶，否则既破坏自然环境，也可能使自己受害。

　　（郭兰）

　　防病篇

　　旅行远离常见病

　　“经济舱症候群”

　　7天长假，许多人准备出国旅游。医生提醒，长途飞行中，切记起身动一动，以免引发“经济舱症候群”。

　　6小时以上的飞行，最好每隔四五十分钟起来走动一下。深呼吸与简单的伸展操最适合长途飞行的游客。特别是肥胖、糖尿病、高血压等心血管疾病患者，均属于“经济舱症候群”的高危险人群，外出旅游应特别小心。

　　日光引起的眼疾

　　“五一”假期，部分地区气温高，日照强烈容易对眼睛造成伤害。眼睛经强烈的太阳光短时间照射，容易引起角膜炎和结膜炎。这类急性伤害虽无大碍，但也得痛上好几天。

　　所以“五一”黄金周出游最好戴上有防紫外线功能的眼镜以保护眼睛。另外皮炎、过敏性鼻炎、慢性咽炎均是春季多发症，要注意防范。

　　肠胃病

　　据了解，75%的旅游者腹泻是由病菌感染引起的，最常见的则为大肠杆菌感染，还有部分患者的肠胃症状为非感染性，仅仅是吃了以前不曾尝试的食物，或是自己外出适应不良或水土不服所引起的。这种腹泻一般在抵达目的地后5天发生，一旦腹泻要禁食8至12小时，且不能喝牛奶，以1升水加4汤匙糖补充水分及电解质(或事先从药店买些补液盐带上)。

　　旅游疲劳症

　　出游容易得“旅游疲劳症”，主要是玩乐过度睡眠不足造成，游客有时会出现呼吸困难、出冷汗、食欲不振、口渴等症状。

　　一旦发生，应及时停下休息，给疲劳者吃点糖、喝些热茶或淡盐水均可。

　　出行小心人畜共患病

　　这是一些人类与牲畜之间可相互传播的疾病，在东北、内蒙古、西北、青藏高原、云贵高原牧区流行，主要是布氏杆菌病等。

　　肺吸虫病：主要在松花江、图们江和鸭绿江流域及长江三峡地区。病原体通过食用未煮熟的蝲蛄、溪蟹、石蟹等进入人体致病。

　　肝炎：南方各省，甲型肝炎最常见，乙型肝炎发病率也较高。青藏高原和云贵高原偶有病毒性肝炎流行。

　　血吸虫病：分布于长江两岸和长江以南地区，以鄱阳湖、洞庭湖、太湖周围的湖区最为多见。

　　丝虫病：多在南方各省、青藏高原、云贵高原等地常见。

　　黑热病：在青海和新疆南部时有发生。

　　为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，于出发前注射必要的预防针，如：流感疫苗、甲型及乙型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟药物等，以避免传染疾病。

　　郊游须防毛毛虫

　　到野外游玩还要提防毛毛虫。刺毛虫引起的皮炎占整个皮炎中的半数以上。这种毛虫的毒毛可引起皮肤剧烈瘙痒与疼痛。

　　被毛毛虫蜇伤后，可用胶布反复粘贴患处，以便将附在皮肤上的毒毛粘出来。再涂一些石炭酸炉甘石洗剂，每日可涂抹多次，可止痒止痛。也可用清凉油、云香精、红花油等涂抹患处。如果被毛毛虫叮咬多处，全身有反应(如发热、头痛、腹痛等)，应马上送医院抢救。如不小心被黄蜂、马蜂、蜜蜂、蜈蚣、蝎子等蜇伤的处理办法也基本相同。（晨雨）