把脉城市居民"节日综合征" 六大突出现象令人忧

　　【龙虎网讯】“五一”黄金周已经落下帷幕了，不少市民因游乐过度、应酬过多、过量饮用“杯中之物”等患上“节假日综合征”，前去医院就治的市民也不在少数。昨天，本报记者对这种现象进行调查发现，长假过后，年轻的上班族多是身心疲惫，甚至对节后工作产生恐惧。有关专家指出应及时调节生物钟、调整心态“预防节日综合征”。

　　六大突出现象令人担忧

　　几乎每个长假过后的一两周内，很多人都会出现一系列心理、生理问题：最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神，工作时注意力也难以集中。“节日综合征”的表现是多方面的，记者昨天采访时发现六大现象较为突出。

　　现象一：玩过度导致睡眠紊乱

　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间而导致睡眠紊乱的市民不在少数。在南京王府大街一家广告公司上班的张红云是名典型的“睡眠紊乱”综合征患者，由于长假期间没什么广告客户，这个黄金周张红云只值了一天班，而其他时间张小姐都是和好朋友、同学疯玩的，一般要到夜里两点多钟才回家，第二天又因与别人约好时间而早早“活动”了。记者采访时，张红云一脸的倦容，她告诉记者，由于睡眠紊乱，她现在根本吃不下饭，一点精神也没有，很后悔放假前就跟人家约好了，要不然就能睡个安稳的觉。

　　此外，记者采访发现众多年轻人，仗着长假不用上班，夜夜笙歌，几乎天天都到凌晨才睡觉，比上班还辛苦。

　　现象二：长假过后对上班恐惧

　　经过连续几天的吃喝玩乐，好多人快到上班了还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

　　这两天，在高新区上班的张女士变得异常焦虑，脑子里总盘旋着这样一个问题：“怎么又要上班了，真想好好再度回假。”张女士这两天不仅烦躁不安，看什么都不顺眼，胃口也不好。经过大厂医院的医生的诊断，张女士患上了假日综合征。医生告诉她，由于假日里生活节奏和平时工作不同，人们的心理和生理都会自然放松，形成新的生活方式和生物钟。可一旦假期结束，人们的心理和生理情况又被打乱，于是很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状，这些都是假日综合征的表现。

　　现象三：应酬太多住进了医院

　　应酬多，血压升高、高血脂和睡眠透支成为应酬综合征的主要表现；应酬需要时间，睡眠透支成为必然。睡眠不足严重影响人体健康，使免疫力下降。记者昨天从省人民医院、鼓楼医院、市第一医院获悉，因过多食用美食佳肴而患上“节日综合征”的市民，在这几天猛然增多，因为这种原因前去医院就治的市民是节前的数倍。

　　正在江苏省中医院挂水的林和平介绍说，说这几天他们是天天泡在酒桌上，吐了好几次，并出现头痛头晕、胸闷心烦、恶心欲吐等一系列不适症状，一直缓不过劲来，家人就把他送到医院来，医生说还要进一步检查，以确定需不需要住院。

　　现象四：吃撑患上神经性厌食

　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。南京医科大的张凯埋怨说，这几天他们是天天和亲人聚餐，今天这家亲戚请客，明天轮到另家亲戚请，且每次亲戚都要他多吃点，就这样，这个黄金周他整天大吃大喝的，现在他什么都不想吃了。学医的张凯告诉记者，他这是患上了神经性厌食，医生告诉他要适当吃一些健胃消食片或山楂片，多做运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

　　现象五：旅途疲劳让人吃不消

　　旅游归来，过了长假，却觉得比平时还累，打不起精神来，感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，像生了一场大病。昨天，到单位上班的刘小姐出现了这种所谓的“节日综合征”。

　　黄金周最后一天，刘小姐就要回单位上班了。这一天，小刘强打起精神，却怎么也进入不了工作状态。她自说自己整个人就像在半梦半醒之间。

　　5月1日，刘小姐拽着男朋友跟自己回盐城，在家忙活到5月4日。回到南京后，老家在苏州的男友带着刘小姐又回了趟家，一路上等车、挤车搞得刘小姐疲惫不堪。在男友家的一天半又是在走亲访友中度过的。昨天一早，俩人乘夜间火车赶回了南京。歇息的工夫都没有，就开始上班了。刘小姐向记者诉苦：家里还有大堆节前没来得及洗的衣服呢，这个假期她真的吃不消了。

　　现象六：学生疯玩游戏忘吃饭

　　节日期间，许多家庭的电脑和电视机从早到晚都开着，很多人整日盯着屏幕，极易产生电脑综合征，造成头昏、眼花、颈部僵硬、消化不良、肢体血液循环不畅等症状。而更为严重的是，长假期间，很多游戏厅里集聚了很多的中小学生疯玩游戏。

　　王女士近来着急上火，不为别的，只为自己不争气的儿子。这几天，儿子一心扑在电脑游戏上，连吃饭都无暇顾及，王女士从好说歹说到施以棍棒却毫无作用，眼瞅着假期一天天过去，王女士担心假后儿子连学校都不去了。

　　“节日综合征”应及时调整

　　南京鼓楼医院的李医生指出，几乎每个长假过后的一两周内，很多人都会出现一系列心理、生理问题：最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神，工作时注意力也难以集中。“节日综合征”的表现是多方面的，主要由于长假期间人们多外出游玩或走亲访友，作息时间被打乱，而且饮食缺乏规律，营养搭配不均，有的人还烟酒无度，致使人体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中，还伴有头晕、口干舌燥、烦躁等症状。还有一些年轻人利用长假不分昼夜地上网娱乐，而出现眼睛红肿、神经衰弱和身体酸痛等“网络综合征”；有的青年妇女利用商场假期打折的机会疯狂购物，而商场人流量大、空气质量差，一些电子产品还产生电磁辐射污染，以致出现头晕胸闷、恶心、呼吸不畅等“逛商场综合征”。由于各种各样“节日综合征”的影响，这些人对于长假结束后马上进入正常的工作状态，在心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪，担心工作压力太大，甚至产生逃避的心态，如果不能及时调整，较长时间内将无法恢复过来。

　　李医生认为，应在长假的最后两天通过调节生物钟、补充睡眠和合理的饮食来预防“节日综合征”。应恢复正常的作息时间，每天提前睡觉，按时起床，睡前可以洗热水澡或用热水泡脚解乏，起床后做一些伸展运动和有氧运动也有利于恢复精力。饮食方面应吃一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、肉类和蛋，多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，以便及时补充营养并缓解身体的疲劳感。

　　五招应对“节日综合征”

　　在节日的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等是“节日综合征”的典型表现。昨天，记者就如何预防和解决“节日综合征”这种“病”采访了医院的专家。据专家介绍，学会进行积极的自我调适等五招对解决“节日综合征”有很大的帮助。

　　1.学会进行积极的自我调适。有的人想到即将上班就感到坐立不安、心神不定，甚至内心竟有莫名的恐惧。尤其在外企、私企的白领工作者，平时就对岗位提心吊胆，人们发现，人事变动往往从长假以后发生，因此，节后许多人上班犹如面临赶考，内心害怕面对变化，害怕挫折降临自己身上。所以，这部分人要从心理调节开始，从容应对。尽量松弛自己那种高度紧张的思维运作模式，给自己工作能力有个正确的定位。可想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。抓紧时间做好准备。多考虑几种应对变化方案，有所准备心情自然安定。

　　2.假日过后，上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，做到睡眠、饮食有规律，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；中午小憩一会儿，晚上尽量早睡。

　　3.心理放松，轻松上班。长假后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，不要让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　4.适当运动对付神经性厌食。过节吃多了，就容易引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；参加自己喜欢的运动，如步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口自然会调整到正常状态上来。

　　把脉城市居民节日综合征 六大突出现象令人忧

　　作者：许尽义

　　（来源：江南时报）