“冲刺”阶段,准备好了吗?

　　离高考还有一个月，如何让最后30天发挥最佳效益，记者近日走访相关专家，为考生出谋划策。

　　回归课本拾遗补缺

　　大同中学教务副校长姚晓红提醒考生：“冲刺”阶段，回归课本、拾遗补缺是复习关键。

　　考生要把市教育考试院发下的“考试手册”好好看一遍，明确各科考试内容和要求，据此梳理、归纳学过的知识。大题量训练不可取。考生可精选、精练一些高考典型习题，以保持应考状态。

　　姚晓红建议，考生应抓住最后复习时间“补漏”：可找出过去做错的题目，逐个整理分析；也可多准备一些写作材料，如人物故事、典故、报纸上新鲜的千字新闻和评论等，以便在写作文时充实论据。

　　调适心理平静迎考

　　高考越来越近，不少考生神经也绷得越来越紧，严重者甚至看不进书。

　　华东师大心理咨询中心主任叶斌建议：不要“自己吓自己”，不对考试结果做各种“假想”。学生基础不一样，学习方法、作息时间也不同，与其老想着“比别人多学一点”，不如坚持按自己的节奏复习。

　　用积极暗示代替“心理标签”，如对自己说“紧张是正常的，没关系”、“太棒了，我又做完一题”等。学会自我放松。过度紧张时，考生可缓慢做深呼吸，呼气时间一般为吸气时间的两倍；或者采取想象放松法，想象自己身处海岸、湖边，眼前是日出日落等自然景象。

　　考前饮食注意平衡

　　上海第二医科大学营养学专家蔡美琴强调：考前餐无须过分考究，平衡就健康。

　　讲求饮食平衡，“3＋2”模式值得推荐：三餐之外，不妨下午与晚上加道点心，水果、绿豆汤、白木耳等食品是上选。正餐各有侧重：早饭牛奶加面包，或馒头加豆浆的“套餐”足够；中餐鱼肉皆可，两道素菜必不可少，以补足维生素；晚餐宜量少品种多。盲目服用保健品、过度摄入高蛋白，是考前饮食大忌，非但难以达到补充营养的目的，反易因消化不良引发疾病。

　　本报记者 金柯 顾泳