高考前如何休息和膳食

　　【龙虎网讯】还有二十多天就是一年一度的高考了，考生此时保持良好的身体和精神状态尤为重要，记者为此采访了中华中学教务处副主任李朝军和南京市中小学卫生保健所所长徐苹。

　　李朝军认为，此间考生应该注意劳逸结合，可通过散步、听音乐、与亲朋好友谈心等方式放松自己的身心，不宜过度熬夜。同时家长也要注意给考生减压，因为这段时间是考生心理最脆弱的时候，家长尽量不要制造新的矛盾，要多与孩子沟通，不压迫、强迫孩子去做一些事情。考生要从饮食起居、学习习惯等各方面调整自己的心态，让自己在考试时达到一个兴奋点，发挥出最好的水平。

　　徐苹所长则提出，考生在此期间应做到“加、减、乘、除”。

　　加——增加营养和锻炼。要做到食物多样，谷类为主，多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的饮食，不宜饮酒，要吃清洁、卫生、不变质的食物。

　　应当做到“六要”，即要吃饱、要吃好、要清淡、要少吃脂肪和重糖、要适当吃些杂粮、要及时补充水分。还要做到“六不宜”，即不宜用饮料代替白开水、不宜贪凉、不宜午睡时间过久、不宜节食、不宜室内外温差过大、不宜在风口上猛吹。

　　减——减少得病的可能性。预防疾病应当做到“六要”，即要注意保暖、要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润、要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸、要适当锻炼，增强免疫力、要提高自我防护意识，尽量少扎堆、要在出现明显不适症状时及时就医。

　　乘——保证睡眠，实现一举多得，事半功倍。考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是事倍功半。要实现一举多得、事半功倍，就要防止失眠，建议做到“七要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身体的放松；要按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；要在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不得入睡；要在睡前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的时候及时就诊。

　　除——消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪。考生应当保持愉快乐观的情绪，增强积极情绪的积累，学会自我暗示：“我能行！我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”“我难人难，我不畏难，我易人易，我不大意！”

　　作者：刘家智

　　（来源：金陵晚报）