科学保健迎高考

　　多吃蛋白质多喝白开水

　　劳逸结合最重要。专家介绍，对付考前紧张综合症可采用以下方法：保证正常休息，劳逸结合。一旦出现紧张状态可采用紧急应对措施：双手交叉放在台面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3至4秒，连做3次，可改善脑缺氧状态。注重添加增进食欲的食品，如微带辣或酸味的食品，易剌激胃口，要多吃稀饭和炖汤，建议多吃牛腩炖萝卜。另外要多吃水果，多饮鲜榨橙汁，宜少吃多餐，不要太饱；

　　做好自我心理调节。办法如下：其一，自我暗示、减轻心理焦虑、加强自信心，要在心里反复告诉自己：“我在平时已作了很大努力，我一定会正常发挥，考出好成绩。”其二，尽快把生物节律调整过来。其三，考前饮食要清淡，食量不宜过大，胃肠负担过重，会降低脑子的反应能力，当然在保持清淡的前提下，也要重点保证蛋白质、维生素和矿物质的供应。

　　多吃蛋白质，多喝白开水。七大营养要素-蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维素、矿物质和水一样不能缺；至于补脑，专家建议：进食蛋白质是关键，蛋白质可补充大脑的能量消耗，豆浆、豆子等植物蛋白，鸡鸭鱼等动物蛋白都可，其中以鱼尤其是鱼头为佳。鱼头里的卵磷脂为优质蛋白，对大脑尤其有好处。此外，多喝水也有帮助，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用的水以白开水为佳，切记不可用饮料代替。

　　(深商)

　　备考学生小心紧张型头痛

　　紧张型头痛是偏头痛的一种，工作的压力、疲倦，以及颈部肌肉长期处于某一姿势(如伏案工作和学习)是导致紧张型头痛的主要原因。紧张型头痛是现代都市人一种常见的“都市病”，其发病率之高，可谓头痛之最，面临高考的学生往往因自我增加学习时间更易患紧张型头痛。

　　紧张型头痛起病缓慢隐蔽，症状弥散，常为双侧头部钝痛或沉重、紧箍感。尽管疼痛并不严重，但往往延绵不断，时轻时重，使人经常不得安宁，影响工作和学习，有时还会导致病人情绪抑郁或焦虑。预防紧张型头痛的发作，一、注意早晚保暖，注意早、中、晚衣服的增减。二、饮食上要注意多食用酸甘养阴之物，如西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油腻的食物。三、调节情绪，不要给自己过多的压力，不要一天到晚埋头于书本，要多走出家门到户外进行锻炼，尽量缓解、放松情绪。

　　若患了紧张型头痛而不加以治疗，头痛就会经常、反复性发作，工作、学习也会因此受到严重影响。对于紧张型头痛的治疗，可采用一些镇静止痛及解除血管痉挛类药物。有许多药物可引起不良反应，如嗜睡、胃肠道不适等症状，长期反复服用，严重时可影响骨髓造血功能、外周血白细胞减少，青少年应忌用此类药物。

　　“聪明药”专骗糊涂人

　　为了使孩子在考试中取得好成绩，越来越多的考生家长将“保票”押在为孩子买的大量的“补脑药”上，希望孩子能考出个优秀的成绩。补脑的“聪明药”真的有那么神奇的功效吗？

　　“补脑药”为何物

　　药理学专家指出，如今市场上热销的各类“补脑药”大致可以分为以下几类：不饱和脂肪酸类(即“深海鱼油”)，补充大脑营养类(卵磷脂、脑磷脂)，提高大脑皮层兴奋度类、促进脑部血液循环类等等。现在我们就从科学的角度探究一下这些“补脑药”的来龙去脉：

　　深海鱼油。各式各样的深海鱼油，应该是时下最为时髦的“补脑药”，据说可以增进智力、预防老年痴呆，还能延年益寿。其实所有这种类型的产品，其主要成分都是不饱和脂肪酸。实际上，所谓的深海鱼油多少存在一些商业炒作的意味，因为绝大多数鱼油制剂均含有不饱和脂肪酸，当然并非深海鱼类所独有。

　　研究发现，不饱和脂肪酸对脑细胞的发育和神经突出的生长，具有良好的作用，主要表现在能促进两岁以内幼儿的大脑发育。

　　至于不饱和脂肪酸，能否通过口服迅速促进十几岁中学生的大脑思维，还很值得进一步商榷。而且人体对不饱和脂肪酸的吸收利用，也是一个较为复杂的过程，还需要与糖、蛋白质和维生素共同作用，这也难怪许多人觉得服用后收效甚微。尚且过量服用鱼油制剂，还会出现恶心呕吐、腹泻等肠胃反应。

　　各种营养合剂。维生素、微量元素以及卵磷脂、脑磷脂等，都是大脑思维活动所必需的营养物质。于是一些主要成分为复合营养剂的“补脑药”应运而生。这些产品大多是以保健食品的身份进入市场销售的。

　　尽管宣传中，这些产品富含如此全面的营养成分，但实际上使用者并没有感受到产品宣传中那么神奇的功效，原因何在？有关专家道出其中的原委，其实这些营养成分完全可以在人们正常的饮食中摄取。只要合理搭配食物结构，养成科学的饮食习惯，大脑需要的营养大可不必依赖“外来移民”。

　　促进脑部血液循环类。数年前，药品市场上曾出现过一种宣传可以“促思维、增记忆”的口服液药物。吸引了当时很多学生竞相购买使用。国内部分药学专家就曾撰文指出，该药物是一种“脑代谢及循环改善剂”，临床上主要用于老年痴呆、记忆力丧失等大脑功能性疾病，由于存在诸多副作用，切不能让处于成长期的学生们盲目使用。

　　提高大脑皮层兴奋类。专家指出，仅依靠药物刺激提高学习效率只是权宜之计，而且这和真正意义上的“补脑”并不相符。

　　滋补类食品。研究发现，青少年经常食用含有人参、蜂王浆的食品，尽管短期内显得食欲旺盛、精力充沛，但久用后会引起性特征发育异常。这类补品含激素，有刺激作用，直接表现为青少年性异常发育。尤其是年龄偏小的儿童，以此“补脑”，后患无穷。