六招对付“节后综合征”

　　1．心理放松，轻松上班。长假之后，要用最简捷的方式，将节日期间落下的事情尽快了结。可以写一张备忘录，将未尽事宜和上班后头几件要办的事情罗列出来，做到一目了然。

　　2．深呼吸应对“上班恐惧”。暂时停止自己的各种应酬，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，规律睡眠和饮食。一旦出现紧张、忧虑和厌倦工作等不良心态，不要着急，可以喝点茶、咖啡提神，也可以每几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午争取休息一下，晚上争取早睡。

　　3．按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。长假的玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，结果“睡眠紊乱”就会找上门。这时可以通过休息或给身体补充营养得到解除。长时间用脑，头昏脑胀的人，可以轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分心，比如听听音乐等。上班前好好洗个热水澡，可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

　　4.适当运动对付神经性厌食。过节往往出现吃多了的现象，引起神经性厌食。这时尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、跳舞和伸展等，做这些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口才会调整到正常状态上来。

　　5．多交流对付游玩恐怖症。出去旅游，由于一直处于陌生、特殊或刺激的环境中，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。

　　6．想象放松对付旅途病。旅途病的临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。这时应采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即在一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。

　　摘编自《中华健康》