导泻并非便秘者良方（百病自疗）

　　陈玉

　　在门诊或急诊室，常常遇到一些便秘病人要求服泻药通便，其实这不能根本解决问题。那么患了便秘怎么办呢？

　　调整饮食由于大便是食物的残渣，经常食用精而难以消化的食物，很容易形成便秘。为使排便通畅，最重要的是多摄取食物纤维，多吃蔬菜水果，食物纤维有增加肠内大便量，清除肠管内大便，使之快速通过的作用，此外还能预防肠道肿瘤、胆结石、糖尿病及肥胖症等。

　　多饮水摄取水分不足亦导致便秘。正常人的大便中2/3是水分，如果水分不足就难以引起便意。和成人相比，小儿在体内积蓄的水分较少，更容易引起便秘，因此多饮水是预防与治疗便秘的十分有效的措施之一。

　　养成好习惯食物进入胃，由于反射作用，结肠运动开始旺盛，因而最容易引起便意。一天当中反射最强的是早餐后，可有的人急于上班或外出，不及时排便，便中的水分被肠壁吸收而丧失了便意，久之便形成了习惯性便秘，所以利用肠蠕动最强的早晨排便最好。

　　适当运动每日适当运动，可促进血液循环与大肠的蠕动，有促进排便的作用，尤其是腹肌的运动，对便秘的改善效果更加明显。

　　精神开朗消化道的活动由自律神经所控制，如有烦恼或担心之事，情绪紧张，可导致自律神经失调而引起便秘，因此精神开朗也是消除便秘之苦的措施之一。

　　《人民日报海外版》 (2005年05月14日 第六版)