女性补钙越早

　　问：据说缺钙会造成骨质疏松，请问平时如何补钙最好？

　　济南阳光医院张丽蓉教授答：目前女性骨质疏松多发的情况，与女性体内钙质缺乏不无关系。年轻女性往往爱美，为了减肥而节食或服用减肥药，在降低脂肪的同时，也容易造成钙的流失。而平时年轻女性一般很少晒太阳，缺少日光照射也是缺钙的一个原因。女性到了更年期之后，卵巢分泌的雌激素和孕激素水平急剧下降，拮抗作用减弱，大量骨钙分解入血，再从尿中排出，造成钙的流失。因此，绝经期女性更容易缺钙。对女性来说，补钙越早越好，争取在30-35岁左右达到一个较高的峰值，以后就要注意防止钙的流失，尽量保持这个峰值。最好的补钙方式是“阳光+运动+营养”，三者缺一不可。含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。