考生成为特“

　　中、高考，牵动着考生和家长的每一根神经。考前几周，是考生精神最为紧张、压力最大的时期。考生们普遍比平时血压偏高、心跳加快、失眠者明显增多。如何保证考生的身体健康，康博士特别在近日推出系列中、高考保健专题。

　　越是临近中、高考，就有越多的考生不惜牺牲睡眠时间来死记硬背，以为这样就能加强对所学知识的记忆。其实这种方法并不可取，有些知识虽然当时是记住了，可到了考场上就“还”给书本。专家指出，只有睡好了才能保证有较好的学习成绩和记忆力。

　　睡眠与学习记忆成正比

　　大多数有过睡眠不足经历的人会有这样的体验：人睡好了头脑自然也就感到清晰，反应敏捷，记忆力亦好。可是连续几夜睡得不熟不深，早上起床后就会头昏脑胀、反应迟钝、记忆力下降等反应。而从医学科学角度讲，大量的实验研究与临床研究表明，如果将睡眠剥夺，尤其是将深度睡眠剥夺后，人就会出现注意力不集中、记忆力下降等情况。专家指出，充足的睡眠对于学习最少会带来两个方面的益处：充足的睡眠可以更好地巩固记忆，防止学习结束后带来的记忆干扰和记忆衰退；同时，还能更好地恢复记忆。

　　所以，考生们牺牲睡眠时间来死记硬背的做法其实是得不偿失的。实验证明，有梦的眼快动睡眠有益于记忆，能阻止新近记忆后最初两小时内的遗忘过程，而当睡眠时间减少，尤其是眼快动睡眠(即快波睡眠或有梦睡眠)大量减少时，所学知识就不能巩固记忆。事实上，正如俗话中所讲：“磨刀不误砍柴工”，牺牲了休息时间去死记硬背，倒不如先睡足觉以后再学习的效果好。因此，要想让孩子学习成绩更好一些，家长们一定要把孩子的睡眠安排好。

　　考生及时还清睡眠债

　　专家说,历届的考生都会在临考前出现紧张、焦虑和睡不好觉的情况，直接影响孩子考试时的发挥和身心健康。

　　据最近一组调查显示：69%的应届考生每天仅睡6小时，而能够睡上8小时和10小时的分别只有28%和3%；至少有76%的考生深感疲乏。而从以往的高考中可以发现，很多睡眠不“达标”的考生普遍感到压力大，进入考场后由于神经太过紧张，导致注意力不集中，记忆力、理解力也随之下降。他们答题反应迟钝，在一些原本得心应手的题目上也栽了跟头。

　　正确看待中、高考，同时要保持充足而高质量的睡眠，这是放松心情、缓释压力、保持充沛精力的最好办法。睡眠专家指出，考生在冲刺阶段更要及时还清睡眠债。考生每天应有七八个小时的睡眠时间，晚上不要超过10点睡觉。家长要注意为孩子营造适宜的睡眠环境，防止室内的噪音和光线，保持合适的温度和湿度，卧具不应过硬、被褥薄厚适中。晚饭不宜吃得太饱，但也不能太少，睡前避免剧烈的体力活动和过度的脑力活动。可以做一些轻微的运动如散步，喝杯热牛奶也非常有助于提高睡眠质量。

　　七成考生睡眠不足

　　国家教委曾明确指出：“保证小学生每日有9小时以上的睡眠，初中生9小时的睡眠，高中生8小时的睡眠”。然而实际生活中，学生的睡眠却很少有“达标”的，尤其对于许多冲刺阶段的考生来说，充足的睡眠更是一种奢望。

　　调查发现：中小学生的睡眠状况让人担忧，约有2/3的小学生和3/4的初中生睡眠严重不足！如果说学生是睡眠的“贫困人群”，那么考生就是“特困人群”。调查显示，临近考期，70%以上的考生有紧张、焦虑的情况，出现睡眠质量下降，如多梦、早醒和失眠等情况，而90%以上的考生在考试前几天的晚上都出现过失眠的状况。考生睡眠不足主要是由于晚睡。统计表明，学生早上起床的时间相对集中，多在6时30分左右，而九成以上的高三学生经常要晚于23时睡觉，八成以上的初三学生经常要晚于23时睡觉。

　　睡眠不足、犯困，对考生们意味着什么？很多家长和老师都认为，影响不大。但生理学研究表明，深夜22时至1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响，即使以后补睡也无法弥补。而据心理学专家介绍，睡眠不足将导致精神不集中、记忆力衰退、学习效率低下等；长期睡眠不足更可能会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱，对考生身心健康造成严重影响。

　　身心调理轻松上考场

　　案例：日前，一名即将参加考试的中学生在运动时跌倒摔伤，被送进了医院。虽然外伤并不严重，但是这名考生的四肢却不听使唤了。好好的孩子怎么会四肢瘫痪呢？医生的一番细心询问终于发现了答案：这是考生潜意识中的“逃避考试心理”在作怪，四肢瘫痪是一种心理反应，这在医学上被称为“癔症”。虽然这样极端的例子很少见，但考生中有类似心理状态的并不在少数。考生小李每逢考试就感到腹部不适，要上好几次厕所才能进教室。而考生小张则说：“考试的时候，我的脑子一片空白，什么也想不起来。事后我再回想考试那会儿，只记得我在糊里糊涂地想题，其他就不知道了”。

　　心理自救

　　考生在考试前的心理调节十分重要，放松自我主要是放松身体和精神。放松身体的最好方法是确保自己每天都有放松时间，如听音乐、阅读、洗澡、散步等。如果感到被紧张的复习压得喘不过气来，不妨放下课本、休息一下，做些喜爱的运动，使自己的身心放松。

　　放松精神主要在过度紧张压抑的时候通过想象进入放松的意境，如“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，这样会觉得安详、宁静与平和。

　　放松还包括充分的睡眠。考试前突然出现失眠或长时间失眠难以复习，可以在习惯入睡时间服用少量短效安定药物。这些药物少量服用不会产生依赖性且副作用小，是一种有效的应急措施。

　　主动减压

　　拥抱自然、转移注意力：在绿色植物密集的公园、森林、野外，人们感到心旷神怡、精神振奋，往往会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

　　从事自己喜欢的活动：丰富的个人爱好——绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

　　香味疗法：淡雅的香味(特别是橙味)能通过嗅觉神经调节大脑的神经细胞，有助于舒缓神经紧张、心理压力。

　　如果以上针对个人的减压方法不起作用，可以求助于专业机构或人士，例如心理医生或心理热线的工作人员。坦诚和直率能消除许多障碍与心理压力。

　　（成阳）