洪昭光:人生的最高境界是快乐生活

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　　我国著名的健康教育家洪昭光教授日前来到广州，在中山纪念堂为羊城的听众作了一场名为《健康快乐100岁》的大型讲座，再次在广大听众中掀起“健康洪潮”。

　　洪昭光教授认为，健康知识缺乏才是健康的“第一杀手”。人如果能够坚持16个字:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，就能使高血压减少55％，心脑血管疾病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱……

　　洪昭光简介

　　全国著名心脑血管专家，中央保健局特聘医生，曾为我国中央及各省区领导人作过数百场健康讲座，入选2004福布斯中国名人榜第95位。现任卫生部心脑血管病专家咨询委员会副主任、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。

　　洪昭光养生妙语

　　生活就像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。

　　——谈生活态度

　　男人四十，十面埋伏；女人四十，如花如梦。保养不好，噩梦一场。

　　——谈日常保养

　　早起出门牵牵手，身心愉快向前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁。

　　——谈夫妻感情

　　日行八千步，夜眠八小时。

　　如要身体安，三分饥和寒。

　　——谈生活习惯

　　三餐八分饱，一天八杯水。

　　腰带越长，寿命越短。

　　超重一公斤，少活四个月。

　　——谈减肥养生

　　自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。

　　——谈健康观念

　　“60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子”，这样的口号在很多人听来似乎是不可想象的，但著名的心脑血管专家洪昭光教授却认为，只要学会关爱自己，懂得养生之道，活到百岁并不是一个难圆的梦。

　　现状　过劳令中关村白领平均寿命53岁

　　对策　轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子

　　据透露，目前我国的人均寿命为71.8岁，居世界第81位。而中关村的白领，平均死亡年龄只有53岁。据北京最近调查显示，目前有些小学生已经有了高血压，还有些中学生出现了脂肪肝、动脉硬化，儿童得了青年病，青年得了老年病。现在，提前得病，提前残废，提前死亡成为了社会的普遍现象。

　　洪教授解释，有些人是因为工作压力太大，过度透支健康；还有些人是生活习惯不好或心态不好，如抽烟酗酒、暴饮暴食、搓麻将赌博、整宿折腾，一点小事就大喜大悲、大惊大恐，所以好多人40岁就不健康，50多岁就有冠心病，60多岁就寿终正寝了。

　　他表示，人的生老病死是自然规律，但死的方式却不尽相同。有的人是病理死亡，肉体痛苦，心灵折磨，亲人痛苦，身心煎熬，人财两空；有的人却是自然凋亡，无病无痛，无疾而终，百岁以后在睡梦中静静离去，像宋美龄一样，106岁，睡一觉就走了，自己不痛苦，儿女不受累。洪教授说，按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5倍至7倍，人的生长期是从最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)开始计算的，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。

　　现状　花数百亿美元于治疗仅减少10％死亡

　　对策　预防养生不花钱得健康

　　美国社会福利局的报告指出，采用医疗方法，花费数百亿甚至数千亿美元，可以减少10％的过早死亡；而用养生、预防方法，不用花多少钱，就可以减少70％的过早死亡。研究表明，1元的预防投入，可以减少8.9元的医疗费用支出和100元的终末抢救费。如果能通过预防养生，使人均寿命延长10岁，我国人民的健康水平也能跻身世界前列，同时，每年6100亿元的卫生资源消耗，7800亿元因病、因残、因为过早死亡的损失也将减少一半。

　　健康由哪些因素决定呢？洪教授指出，过去很多人有许多错误的观念，以为医疗可以解决一切问题，其实医疗不能带给我们健康，只能延长痛苦。最好的医生是自己，最好的药物是早期预防。据他分析，健康主要受以下四个因素的影响。一是内因，也就是父母遗传，占15％。二是外界环境因素，其中社会环境占10％，自然环境占7％，共占17％。以上两点共占32％，都属于不可控因素，我们不能选择自己的父母，环境也不是每一个人所能控制的。第三是医疗条件，占8％。第四是个人的生活方式，占60％。三、四两点是我们可以控制的，占68％，而个人生活方式更是占到可控因素的九成。

　　因此，他认为，健康是掌握在自己手中的。可以通过外因调控，用科学的生活方式来减少疾病，最终实现“自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会”。

　　现状　心理不平衡健康受损50％

　　对策　医疗不如食疗，食疗不如心疗

　　合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡是健康四大基石。其中，合理膳食占25％，适量运动和戒烟限酒占25％，心理平衡一项占50％。做到这16个字，能使高血压减少55％，冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。

　　“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。”洪教授将合理的膳食结构精炼成10个字，他说，以上每种颜色的东西都要吃，但要适可而止。一荤，一素，一菇是一天最好的营养搭配。他建议每天要喝牛奶，喝牛奶补钙是很重要的。喝汤最好是在饭前，“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。”这一俗语是有科学根据的。

　　另外，他建议想减肥的朋友们晚饭要少吃，吃七八分饱即可，每天最好是少吃多餐。

　　什么是最好的运动？洪教授的答案是日行八千步，他认为走路是最好的锻炼方式。运动不仅可以提高人的寿命，并在很大程度上有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、脑卒中、糖尿病、骨质疏松、结肠癌、乳腺癌等疾病，它还能起到调整神经系统功能的作用。

　　此外，他十分强调心理平衡的重要性，“医疗不如食疗，食疗不如心疗，谁能掌握心理平衡，谁就掌握了身体健康的金钥匙。”最好的心情是宁静，心态平和，不争不吵。爱着急，爱生气，没事找事，没气找气，整天跟自己过不去，这样的人死得最快。在当前竞争日趋激烈的现实生活中，要做到心态平和实属不易，他建议我们要正确对待自己、他人、社会，要孝顺、宽容、正直、善良，还要对社会有一颗感恩之心。他还指出，仅健康100岁是不够的，还要快乐100岁，人生的最高境界是快乐生活，每天早上醒来，太阳是新的，心情是美好的，生活每天是充实的，要有如此达观的心态。

　　现状　中国家庭多为亚健康状态

　　对策　早起出门牵牵手，身心愉快向前走

　　一个人要保持身心健康，家也是很重要的。有调查表明，中国的家庭处在亚健康状况的比较多，很多家庭是凑合着过日子。洪教授认为有“三个法宝”可以促进家庭和谐。

　　“第一宝”是话疗。话疗就是谈心，交流，沟通。话疗的威力很大，几乎家里的一切矛盾、隔阂、误解和猜疑都可消除，而夫妻睡觉之前“灯下把话聊”更是增进夫妻感情的有效途径。另外，夫妻之间每天至少要在一起相处两小时以上，一周要相处15个小时以上。共同做饭，共进午餐或晚餐，节假日一起出门旅游都是加深感情的好办法。

　　“第二宝”是牵手。皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应。人除了有生理、心灵饥渴外，还有皮肤饥渴。许多家庭琐事，一经牵手就烟消云散了。国内许多夫妇散步时还是习惯男的在前面走，女的在后面跟，而许多“海归”夫妇散步时会手牵着手。要知道，“早起出门牵牵手，身心愉快向前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁。”

　　“第三宝”是爱窝。科学、健康、艺术的性生活，是家庭的，心理的，生理的伦理滋补品，能使双方身体健康，心情愉快，心灵净化，人格升华。

　　此外，要给予男性更多的关心。“做人难，做女人难，做男人是难上加难”，男人一般有泪不轻弹，有话不说，有病不看，有家不爱回，而且男人承受的压力比女人多，作为妻子应给予丈夫更多的关心。能救男人的只有两样东西:女人和书。

　　现状　笨人被动透支生命

　　对策　主动投资健康，不做糊涂人

　　洪教授最后强调，要主动学习健康知识，要有一个正确的健康心态。

　　他说，在健康面前有四种不同心态的人。第一种是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值一百二十；第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果是健康贬值，带病活到七八十；第四种人是糊涂人，他们透支健康，提前得病，提前死亡，中关村的许多白领就是典型。他说，许多人死亡不是死于疾病，而是死于无知，死于愚昧。我们每一个人都要争取做聪明人，最起码要做明白人，不能满足于做普通人，绝对不能做糊涂人。

　　本报记者/沈昀　实习生/刘琴

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　　洪昭光教授在作精彩演讲。　本报资料