临近高考了，考生已经进入最紧张的冲刺阶段，健康专家需要提醒的是考前一定要注意睡眠充足。考试期间睡眠不足，是学生中存在的一个较为突出的问题。多数同学是为了挤时间，晚睡早起而导致睡眠不足；少数同学则是因为考前焦虑所引起的失眠。有些学生已形成了夜间用功学习的习惯，夜越深其精神越好，这就是所谓的“猫头鹰型”人。形成这种习惯的同学一般上午的精神不好，不利于应付上午的考试，因此必须提前进行人体生物钟的调整，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间规律。下面向您介绍几个健康睡眠的秘诀：
一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右，即使偶尔晚睡也最好不要超过一点或两点。
二、给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅，再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是既能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
三、上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次．然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次探缓呼吸，就对自己进行一次暗示：‘我已经睡着了。”这样就可以起到良好助诱导入睡的效果。
四、睡醒的时间影响起床后的精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。
五、起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。或者可以吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样可起到振奋精神的效果。
六、如果条件允许．平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，这样既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。（张丽）
