午饭后能做哪些运动（健康）

　　很多白领都抱怨没有时间锻炼。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动，午饭后的一个小时就是一个很好的锻炼时间。有人认为饭后锻炼会影响消化，对健康不利。其实不然，午饭后休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松。

　　练习蹲桩

　　预备姿势：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

　　动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

　　利用太极推手器

　　有的公司有自己的娱乐室，所以可以利用一些器械进行锻炼。

　　动作：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速。

　　作用：能够起到锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用。

　　走路、慢跑

　　一般来说，慢走步行速度为每分钟25到30米，快走步行速度为每分钟70到90米。步速一般以匀速为佳。白领们千万不要因为工作繁忙而一吃完饭就坐下来办公，这样对健康非常不好。你可以到楼下、附近的街区去转转。

　　作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

　　另外，饭后找个开阔平坦的地方，做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

　　《江南时报》 (2005年05月21日 第二十四版)