防骨质疏松做负重运动

　　避免骨质疏松重在预防，最好的方法就是运动。很多人以为，所有运动都对缓解骨质疏松有好处。不过，专家介绍，“其实不是这样的，像游泳、骑自行车这样的运动，增加骨密度的效果就没有那么好”。

　　改善骨质疏松，关键是要通过外力缓解骨密度不断下降的趋势。美国专家曾指出，多做负重运动是最好的方法，因为负重时，压力作用于骨骼上，会使骨细胞数量增加，从而增加骨密度。常见的负重运动包括行走、跑步、举重等。在行走、跑步等运动中，人体自身重量给骨骼一种压力，锻炼时相当于承担了人体自身的重量；而在举重等运动中，人体还要克服哑铃、杠铃等器械带来的重力做功，负重更大，只要适量，增加骨密度的效果就会更好。

　　王展责任编辑：陈要逢