目前，颈椎病发病率不断增加，发病年龄有年轻化趋势，经常伏案工作的人颈椎病发病率较高。这是提示姿势不良是颈椎骨、关节及附属结构退化的重要诱因之一。因此，预防颈椎病要从“头”做起。
首先要加强体育锻炼，增强体质。在日常生活、工作中，注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定一种姿势，保持颈部正确姿势。剧烈活动前要做准备活动，防止颈、肩及其他部位损伤。注意颈、肩部保暖。中老年人需要从饮食中补充钙质，延缓颈椎退化、骨质疏松的进程。远离香烟，防止其中有害物质尼古丁和一氧化碳损害颈椎间盘和颈部肌肉、韧带、筋膜等。一旦发生颈肩扭伤，尽早治疗。注意防治咽喉部急、慢性感染，以免引起局部肌张力降低、韧带松弛，从而影响颈椎动力平衡。
此外，经常伏案工作的人，宜经常活动颈椎，锻炼颈部肌肉。在此，向大家推荐颈部“米”字操。这种操，简单易学，特别适合长期伏案的工作人员。
具体做法：立位或坐位。站立时双足分开与肩同宽，两眼平视，双手叉腰。转动颈部，用头部在空中反复“写”“米”字。首先按照规范从左上笔画开始顺“写”8个，然后从右上笔画开始反“写”8个。再从左至右画横线，从上至下画竖线。最后从左下笔画开始倒“写”8个，从右下笔画开始倒“写”8个。一套共“写”32个“米”字。为了防止枯燥刻板，可以变化“写”的速度和字的大小；也可以变化字体，如第一次“写”宋体，第二次“写”隶书。根据个人喜爱和舒适程度，随意调整。但至少一天两次，每次不少于32个“字”。何世桢责任编辑：陈要逢
