怎么还有题目不会做？(图)

http://www.sina.com.cn 2005年05月23日01:45 金羊网-新快报

　　《成功俱乐部》联合执信中学帮助考生调整紧张心态

　　新快报记者谢少媛实习生黄圣琳/文谢少媛/图

　　气温一天比一天高，高考的日子一天比一天近，不少考生开始睡不着、静不下心来复习。上周一，本报《成功俱乐部》联合执信中学举办了“高考心理自我调适”讲座，华师大心理学硕士生导师李季教授为考生调整心态、放松心情出了几招（见图）。

　　快高考了还有题目不会做

　　高三的莫同学说：“这段时间，复习常常静不下心来。遇到一点困难，我就觉得自己完了，马上就要高考了，还有题目不会做。”

　　李季教授表示，这种焦虑以致自我怀疑的心态在复习接近尾声时最容易产生，考生在此时可以对自己进行认知纠正，自己说服自己：复习都按计划进行，遇到困难是不可避免的。最后一定要让自己相信自己是最棒的！

　　李教授说，出现焦虑情绪并不可怕，只要采取一些简单易行的方法就可以摆脱它。李教授举了上海一位文科状元的例子。这位“一模”“二模”成绩仅上大专线的考生，由于自己相信自己的实力，在高考时发挥出色，考取了北大。

　　吃水果、喝奶、泡脚有助睡眠

　　由于心理紧张，压力大，一些考生临考前怎么也睡不着，数绵羊数到9999也无济于事，怎么办？李教授提醒考生：“别为睡不着担心。考生处于十几岁的年龄段，一两次睡不好不会影响考试。”

　　李教授表示，在考前一段时间里，考生可以从饮食方面来调节睡眠，多吃苹果、香蕉等水果，睡前可以喝一杯牛奶；用去核红枣、莲子、鸡蛋煲糖水，能起到安神的作用；临睡前用热水泡脚，可以让考生进入良好的睡眠状态。

　　李教授还指出，如果实在睡不着，可以采取123-321单调往复的数数方式，效果比数绵羊好很多。

　　“猫头鹰”型考生要调生物钟

　　有部分“百灵鸟”型考生喜欢大清早起床复习功课，另一部分考生则是“猫头鹰”型，万籁俱寂时大脑皮层的细胞才会兴奋起来。李教授表示，高考将至，习惯开夜车的考生应开始调整自己的生物钟，做到和高考时间合拍，否则，上考场还昏昏欲睡就麻烦了。

　　改变生物钟是一个较困难的过程，李教授建议，考生应该循序渐进，逐步提早就寝时间，不要带着任何问题上床。考生在床上可以试着放松，想象自己的每个毛孔都张开，身体内的污浊都派出体外，大自然的清新空气进入体内；再将身体分为若干部位，每个部位都收紧，再放松。每晚睡前坚持十分钟，相信不仅能调整好生物钟，还能消除考生的习惯性焦虑。

　　（紫／编制）