跳绳健身5种妙

　　跳绳是最普通的一件体育器材之一，如果能巧妙的运用，能起到很好的强身健体作用。下面我们就介绍几种妙法。

　　螃蟹走

　　两人一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走得最快。

　　四人运货

　　四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。

　　跳大绳

　　把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。

　　跳“竹竿”舞

　　利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。

　　拓展练习

　　和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止受伤。通过努力，把伙伴从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。

　　(王刚)