(教育策划)两周：从容备战高考!(组图)

http://www.sina.com.cn 2005年05月23日17:42 人民网

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　　3 6月7日－8日：全国统考 3 6月23日：可查询高考成绩3 6月底：高考录取分数线划定 37月上旬：录取工作开始37月31日之前：本科层次录取结束 3 8月20日之前：专科层次(高职)录取结束

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　　北京四中老师的考前赠言

　　2语文：考场的题不外乎就是做一套题，就跟大家平时做一套题一样，为什么要慌啊？而且就是一个知识能力的迁移，多联系我们学过的你所掌握的知识能力点，明确考点，运用行之有效的方法，心态平稳，发挥出正常的水平，一定能取得不错的成绩！(北京四中语文特级教师李家声)

　　2英语：要对自己的未来充满希望，要有信心。越是熟悉的东西一定要到位，会的东西一定要拿分，这是最重要的，所以，会一定要等于对。考题中80％的比例都是中低档题，如果你能把这80％的题都能搞清楚，如果你平时看的东西比较多，另20％的题也不会拿不到分，但是绝对不可以本末倒置。(北京四中英语教研组组长、高级英语教师毕勤)

　　2数学：我建议大家最好把以前做错的题制作一个错题本，希望同学们认认真真把自己的错题择出来，认认真真做一遍，看看它涉及的知识体系以及解题法是什么。(北京四中数学教师程国红)

　　2物理：现在上大学的概率是比较高的，录取率比较高。要量力而行，还要自己调整自己的心态。要明白我这科发挥到什么程度就非常满意了，不能拿第一名的分数和我比，希望同学们在实践过程中慢慢调整自己的心态，把自己的心态调得很平和。(北京四中物理教研组组长、高级教师唐挈)

　　2政治：怎么摆好心态呢？也就是内松外紧。所谓“内松”，就是自己的心态要平和。“外紧”，就是要抓紧时间，把自己该做的事情有条不紊地抓紧时间做好。其次是要让我们的学习方法更有效，不要去熬夜，我们的高考是在白天不是晚上。同学们要学会和别人交流，在学习上要交流，在情绪上也要学会和别人交流，当特别烦闷的时候，一定要学会发泄出来。(北京四中政治教研组组长、高级教师阎云仙)

　　2化学：高考之前，新课没有了，主要是对以往的查缺补漏，好学生的问题很少，漏洞也就很少，所以感觉这段时间就没事可做，越没事可做越要分析一下自己成绩的增长点，要认真分析一下自己分数的增长点，这部分同学一定要调整好自己这段时间学习的心境。我觉得这段时间一定要心特别静，在高考中才会取得非常好的成绩。（北京四中化学教师柳世明）

　　2历史：这个时期作为历史科切实加强记忆，尤其在近两三年考题当中显得尤为重要。3＋2考试重记忆，但是考试中单纯记忆的题目并不是很多，但是现在考试之前需要记忆的很多。（北京四中历史特级教师，历史教研组组长李明赞）

　　2历史：别忘地理考的是两种规律、两类要素和四大圈层。这些在你脑子里要挂钩，最后希望大家可以享受高考，忘记高考，实际上在享受的过程中就进入了一种高考的境界，希望大家在这样的一种境界中考出好成绩。（京四中地理教研组组长，高级教师李京燕）

　　2生物：一个是安排足够的时间来复习生物学，给予时间的保证，要提高效率。二要注重巩固基础知识，这里面讲的是强化理解记忆，因为理解的知识才能记得住，理解的知识才能用得上，所以要强化对知识的理解记忆。第三点，要撇开各种复习参考资料，少做题，多思考。最后还有一点，希望同学们能够调节心态，注意劳逸结合。(北京四中生物特级教师郑春和)

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　　北京四中各科老师访谈：语文　英语　数学　物理　政治　化学　历史　地理　生物

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　　心理状态如何会直接影响考生的考试成绩，一个心理状态好的高考考生成绩可以提高60至100分，反之则会降低50分左右……

　　2调好生物钟：高考的时间是上午9：00—11：00，下午3：00—5：00，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。人体生物钟处于低谷是“场上昏”的一个很重要原因。所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟规律，让自己的兴奋点在每天的9：00—11：00和下午3：00—5：00达到高峰，并且，尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的科目，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现……

　　2平静心情运动比进补更有效：同学们应该在考试前提前做好体能储备，现在距考试时间不多了，但立即锻炼还能赶上“末班车”。储备体能的方式很多，要根据同学们的年龄段和体质来选择……

　　2消除精神紧张，消除噪音影响：处在紧张复习迎考阶段的考生来说，噪声不仅对其学习和生活都会造成直接影响，而且也会对健康带来损害。因此，减少噪声对考生健康与学习的影响非常重要……

　　2积极看待失败与挫折：常给自己积极的自我暗示，否定消极的自我暗示；多与父母、同学、好友沟通，通过交流、沟通，将紧张的情绪宣泄出去。高考期间同学们会比较敏感，所以一旦有不良情绪一定要注意表达，而不要闷在心里，影响学习；注意学习、生活的规律性，生活的规律性有助于稳定情绪，同时每天花一定的时间做自己喜欢的运动或者休闲一下，可以提高学习效率。最重要的是给自己定一个合理的复习目标，做到心中有数……è

3许多考生家长出现了比孩子还要紧张的现象，目前到咨询中心进行咨询的家长中因心理紧张，怕孩子考不好，出现焦虑、失眠等现象的占绝大多数。心理专家指出，想让孩子在考试时正常发挥，家长要有一个正常的“备考”心态……

　　3 在发现孩子有这样的紧张情绪时，不妨对他们说：“孩子，只要尽力就行。”

　　3家长在孩子备考的时候应该减少家庭访客的人数和亲友来访的次数，并应该事先要求来访者少谈有关高考及考生情况的内容。力争给孩子一个静谧的学习空间。

　　3在孩子准备高考的关键时期，家长应该适时进行角色的转换，将自己从“主持人”变成“听众”，去倾听孩子的心事和苦恼，给孩子一个减压的机会。

　　3家长万万不要给孩子任何承诺，如旅游、买东西、给钱等。应该让孩子明白学习是为自己增长知识、财富，而非为某种物质目的而学习。

　　3除了注意孩子饮食卫生、睡眠充足之外，家长还要帮助孩子调整好“生物钟”，把考试的时段调整为孩子脑力最充足的时段。考试前一天晚上也应照此执行。

　　相关参考：

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　　物质准备:

　　3 高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

　　3 可以准备一条小毛巾，用来擦汗。

　　3 确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了7日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。

　　3 骑自行车的同学要给自行车胎打足气，并进行保养。

　　3 准备好乘公共汽车或出租车所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。

　　3 不要自己夹带草稿纸，不要把手机、小灵通等通讯工具带入考场。

　　时间安排

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　　3 考试当天要在开考前45分钟吃完早饭。因为吃完早餐的半小时内血液主要集中在消化系统内流动，大脑供血减少，影响注意力集中。

　　3如果是离考点比较远的考生，一定注意乘车前不要吃太多东西，一路颠簸容易发生晕车、恶心等状况。另外，早餐也不要吃不易消化的食物，如糯米、粽子、油条，而应该选择吃粥类和一个鸡蛋。

　　3中午保证有15—30分钟的静休时间。没有睡午觉习惯的考生可以闭目养神，建议考生不要临时抱佛脚。中午集中精神复习很可能在下午应试时出现疲劳状态。如考生有睡午觉的习惯，则一定要在开考前45分钟起床。饮食安排：

　　3 高三老师总结出一条迎考饮食规则：“凉茶慎饮，汤水温凉，西瓜少吃、荔枝不沾，样样适量，搭配多样。”

　　3由于考生长时间高强度学习，免疫力会有所下降，为避免夏季常见的发烧感冒，考生可通过服用维生素C片剂或复合维生素补充剂,加大维生素摄入量增强抵抗力。推荐一款靓汤：红萝卜＋玉米＋猪骨。生活细节：

　　3应考衣着舒适为先。有的学校允许考生考试时不穿校服，因此考生可以选择认为是自己幸运色的衣服，但任何衣服的选择都要以舒适度为原则。如果衣着不舒适，太窄或质料不透气，会加重焦虑，影响发挥。

　　3午饭地点要选好。建议午饭不要安排在人声嘈杂的酒楼或大排档。一方面嘈杂环境容易让考生心情浮躁，无法休息；另一方面要考虑饮食的卫生问题，

　　3 睡觉时空调温度要适中。温度太低，着凉感冒一定影响考试。

　　3休息保持规律。按自己的作息规律进行休息，不要进行额外的运动或活动，如打篮球比赛、唱K、逛街等，这些平时不用的放松方式，现在也不要用。如果平时习惯于通过散步、听音乐来舒缓情绪，就仍然用这样的方式调整情绪。特殊情况应变支招：

　　3感冒发烧。如果考生在考试当天感冒发烧，但病情不是很严重，服用常规的退烧药和感冒药控制病情即可，不必急于上医院。有的家长怕病情加重影响接下来的考试，一发现孩子有点感冒发烧就马上送到医院打吊针，但在医院打吊针会让孩子休息不好，也可能会引起考生的焦躁心理。

　　3考生失眠。如果考生实在太过焦虑以至于失眠，可尝试与家长同睡。这种方式可以令孩子产生的安全感，有助于提高睡眠质量，并能够冲淡考生的焦虑感。

　　3考场出现“记忆堵塞”。保持镇静，慢慢地努力回忆答案，或者暂时搁下这道题，过一会儿再做；联想，回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，把回忆起的内容迅速记下来，从中挑出一些有用的材料或线索；利用其它试题，后面的试题也许会给你提供某些线索。

　　