临近大考更需平常心

　　我们经常会见到一些中学生在临近大考（诸如高考或中考）时心慌意乱，打乱既定的进程，如有的学生另起炉灶一门心思地补习曾经落下的知识，与老师的主旋律越离越远；有的学生则陷入茫茫题海，失去复习的主动权；还有的学生出现考试“失手”的情况，明明很熟悉的知识在考场上却记不起来或做错了，事后懊悔不已。

　　从表面上看，这些“失手”都是偶然的，其实却有其必然性。因为人有这样一个弱点：当对某件事情过于重视时，心理会紧张起来；而心理一紧张，往往就会出现心跳加速、精力分散、动作失调等不良反应。

　　同学们临近大考出现反常现象的重要原因也就是心理紧张。

　　其表现形式之一是喜欢与优秀的同学比较，越比越着急，越比越以为自己差距大，特别是每一次考试失利之后更会出现情绪上的波动、郁闷、烦躁，对复习备考来讲无疑是雪上加霜。其实名次的进步不是以我们的主观意志为转移的，你努力别人也一直在努力，所以不符合实际的目标，不但不会起到积极的推动作用，还会产生强烈的挫败感，这样的同学几经“冲锋”无效非常容易产生放弃的念头。正确的策略是，不要与任何人比较，关键在于自己是不是在进步。大考前的每一次考试都是进步的机会，发现问题，改善复习策略，提高成绩才是根本。

　　其表现形式之二是违背作息规律。有些同学临近大考时分秒必争，连吃饭、上厕所的时间也要省，其实这是很不可取的。考前生活，首先要符合自然规律。每天至少要保证6小时以上的睡眠。如果晚上温习功课的时候，眼睛发涩、困乏不堪时，尽量不要靠咖啡、茶来提神，小睡一会儿是最好的解决办法。其次是要把休息时间排入复习计划中。每天吃过晚饭，看看电视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于考试答题。

　　其表现形式之三是放弃体育锻炼。长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头昏脑涨，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后，进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。章剑和责任编辑：陈要逢