应对考前焦虑专家开出良方(图) | ||
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http://www.sina.com.cn 2005年05月28日14:50 新民晚报 | ||
高教授立即为这名考生作了辅导:假设你现在觉得心慌意乱、神经紧张,你可以试着用力紧握拳头,同时让肩、脖子、头乃至全身,都处于一种绷紧的状态,最好达到微微出汗的感觉,此刻,你可以默默地对自己说:紧张,你来好了,我不怕你!这样可以较容易地带走紧张情绪,整个人也会轻松起来。随后,你再慢慢放松拳头以及全身的肌肉,振作精神,投入复习。 高教授解释说,这一招借助了心理学中“系统脱敏”的原理,可帮助考生迅速摆脱紧张状态。如果这几天出现了心神不定、吃饭不香或其他焦虑状况,可以试一试这个方法。 高教授建议,从现在起,考生应把每天的生物钟调到和高考的时间表一致:早上安排自己在家像进考场一样地铺开考卷,放好手表和饮水瓶,然后开始不间断地做题;下午也按高考时间再做一张卷子。这种多次在家进行的“模拟考试”,可让你一旦走进考场,就觉得十分平常和习惯了,有利于迅速进入状态。 阳光心理工作室主任高鸿鸣教授 | ||