如何保持最佳状态迎战高考　本报请专家就饮食、睡眠、运动、心理调节等方面给高考生支招

　　记者王芷荭梁建辉胡炳俊一年一度的高考马上就要到了，学生和家长都在精心准备，昨天，本报记者针对考生和家长关心的问题，采访了省会心理、营养等方面专家，对高考时期考生的饮食营养、睡眠、运动、心理调节等诸多环节支招，帮助考生以最佳状态迎接高考。

　　均衡饮食注意卫生

　　据郑州市第三人民医院的消化专家介绍，高考期间，要保证安全又营养的饮食，应该注意以下几点：

　　首先，忌暴饮暴食。应该尽量选择比较容易消化的食物。例如各种蔬菜、水果、蛋类、乳类、豆制品、鱼类、瘦肉等。另外，注意饮食卫生。针对高考期间考生用脑较多的特点，专家还提议临考期间，还可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。高考期间，压力增大，很多考生会出现食欲不振的情况，对此，专家认为，可适当吃点酸、辣食物，多准备些新鲜开胃、清热功能的酸性饮品，这样将更利于营养充分吸收。

　　正常起居劳逸结合

　　医生提醒，考生睡眠时间过长过短均不宜，特别是午睡不要超过40分钟，这样才能保持清醒的头脑和足够的体力。考生应按平常的作息时间按时睡觉，一般晚上11点就寝，早晨6点钟起床。

　　为了帮助考生尽快入睡，专家向考生推荐了两种方法：

　　一、上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，并对自己进行暗示：我已经睡着了，这样可以起到良好诱导入睡的效果。

　　二、躺上床之后，不必马上入睡，不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，也可以想象自己睡觉的样子，做梦的感觉，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

　　心态轻松自信迎考

　　考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。对此，考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容，坚定自己能考好的信心。

　　心理专家提出，不要刻意为高考打破日常生活规律，所以考生入睡时间只要按照日常习惯稍提前一些即可。听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪效果最好。另外，还可以通过自我调节呼吸、按摩内关穴和放松训练，让自己变得平静。

　　有所选择适当运动

　　根据人体的特点，医生认为考生迎接高考，不应该放弃体育锻炼。专家认为，适合考生在高考期间的运动包括散步、短距离的游泳、慢跑等。

　　出行参考

　　郑州

　　15条公交线路考生免费乘坐

　　记者昨日从郑州市公交部门获悉，6月6日至8日高考期间，郑州的考生只要持有准考证，即可免费乘15条线路的公交车。届时，公交部门还将加密车辆班次，车内还会张贴该线路的首末班车时间及沿途高考考点位置的“温馨提示”。

　　据介绍，这些免费公交线路包括郑州公交七公司所属的11条线路和电车公司所属4条线路。公交线路及主要途经路段见图表：

　　2路：金水阳光生态园、东风路、花园路、商城路、火车站22路：综合投资区、黄河路、花园路、二七广场27路：火车北站、南阳路、花园路、城北路、集美家私城28路：综合投资区、东风路、文化路、火车站61路：老鸦陈新村、南阳路、农业路、花园路、集美家私城78路：弓寨、南阳路、太康路、管城街、客运南站79路：信阳路、东风路、南阳路、嵩山路、伏牛路南口Ｔ4路：综合投资区、南阳路、医学院、大学路、金海粮油交易中心91路：毛庄蔬菜批发市场、江山路、丰乐路、铭功路、火车站93路：海洋路、丰庆路、文化路、火车站92路：兴隆铺、博颂路、花园路、红专路、姚寨路、红旗路101路：建设路、中原路、太康路、人民路、花园路、纬五路102路：伏牛路、中原路103路：伏牛路、中原路、嵩山路、建设路、金水路、太康路、人民路104路：建设路、金水路。

　　漯河高考生免费乘公交

　　首席记者刘广超　通讯员张义长

　　记者昨日从漯河市客运办了解到，高考期间，考生可凭准考证免费乘坐市内任何一路公交车。若有公交车不执行，考生可以向市政热线（0395）12319和漯河市客运办热线3134057进行投诉。

　　保证考生饮食安全

　　高考期间，省卫生厅将组织监督人员对考点周围饭店进行巡检

　　记者王芷荭本报讯一年一度的高考即将来临，昨天省卫生厅下发通知，为了确保考试期间广大考生的饮食安全，预防食物中毒事故发生，我省将实行考点周围食品安全巡检制，由卫生监督人员对考点周围的小饭店、餐饮摊点进行流动检查，直到高考结束。在高考前期，要派专人对学校食堂进行监督指导，凡不符合卫生条件的，立即整改；对一时难以整改的，停业整顿。

　　小资料

　　小毛病的应急处理

　　如果在高考期间，考生出现了一些头疼脑热的小毛病，如果情况不严重，不要急于上医院，可在家自行处理。专家列举了以下部分小毛病的应急处理的方法。

　　感冒：可服用感冒清热冲剂，一日三次，每次一袋；或用藿香正气水，每次5至10毫升，一日2次；西药服用阿司匹林（巴米尔），每次一片。

　　头痛：很多原因都可引起头痛，感冒、用脑过度引起的血管痉挛都可以引起头痛。对症处理，镇痛片等复方制剂，止痛效果较好，可选用。

　　胃痛：可服用颠茄片8至16毫克止痛，亦可服用胃舒平、乐得胃等。

　　痛经：可服阿司匹林或扑热息痛（必理通）一片。责任编辑：陈要逢