调适心理 自我鼓励

　　高考临近，不少考生和家长开始担心：高考前一晚睡不着怎么办、高考时特别紧张怎么办、考试遇到难题怎么办……昨天，本市一些中小学心理辅导专家和经验丰富的高三教师指出，考生应掌握科学的身心调节方法，把心放宽，坦然应考。

　　没睡好对考试影响不大

　　问：考前一天应何时睡觉，如果睡不着或睡不踏实，怎么办？

　　答：高考前一天，不要睡得太早也不要太晚，可以同平时一样。睡前要放松，如睡不着，可数数，数呼吸次数或随着呼吸的节奏数。平时没有吃过安眠药的学生，最好不要服用安眠药。即使睡不好，也没关系，不会对考试有大的影响。没睡好对考试的最大影响不在于睡觉本身，而在于“我没睡好，肯定影响考试”之类的自我暗示。

　　自我鼓励助正常发挥

　　问：考试前如果特别紧张怎么办？遇到难题卡壳，或是感觉上一门科目考得不好时，应该怎样及时调适心理？

　　答：到考场后，同学之间不要再讨论问题，以免遇到不会做的题目引起心理紧张。如出现过度焦虑，考生可通过一些自我暗示来排解，如“今天精神真好，我能考好”、“紧张是正常的，没关系，深呼吸放松”。

　　不要少做或漏做题目，不要“开天窗”。答题前先翻翻卷子，对题量做到心中有数。在小题上不要花过多时间。遇上难题答不出，要这样想“这题不做没关系，先做容易的”。考试时要给自己一些鼓励，而不是想“唉，怎么还有那么多题目”。

　　考试中始终“向前看”

　　问：考完一门，如果感觉不好怎么办？

　　答：考完一门后，不要急于和同学对答案，应调整身心应对下一门考试，要这样想：考得好与坏，都不会改变什么，关键是下一门考试。如果对一门考试感觉不佳，千万不能陷入其中，要想“我已尽力了”。

　　在两门学科考试之间，考生可做些记忆性知识的复习，对已梳理好的知识结构稍稍浏览一下，做到心里有数，同时也对即将应考的学科保持一定的兴奋度。

　　考生要掌握一个原则———不盲目攀比。每个人学习基础是不一样的，千万不要盲目与比自己强的同学比较，以免打击自信心，只要发挥正常水平就是成功。

　　本报记者 徐敏 实习生 李丹丹