考试中别忘了心理调整

　　下周参加高考的学生们就要进入实战阶段了，不少学生感到紧张、焦虑，但如果能在考试中积极地进行心理调整，相信能起到意想不到的效果。

　　可用深呼吸法。当考生感到紧张、焦虑时，可采用深呼吸的办法来稳定情绪。也就是慢慢地吸气，缓缓地呼气，力求使呼吸变得深沉细长。同时可将注意力集中在呼吸上，或集中在小腹的“丹田”上。这样，考生的情绪也就会像呼吸一样变得平稳了。这也是一些演员在演出前、运动员在比赛前常用的方法。

　　相信焦虑是暂时的。一些考生考前感到很紧张、很焦虑，但到了考场上反倒平静下来。考试焦虑一般出现在开始的时候，过一会儿，由于考生的注意力集中在做题上，情绪自然就平静了。这些都说明了紧张、焦虑的情绪不会是长时间的，而是暂时的。了解了这一特点，紧张、焦虑的情绪很快就会过去，这有利于考生减缓焦虑情绪，增强自信心。

　　遇到意外处变不惊。考试中常发生一些意外情况，如钢笔漏水、忘记带某种文具、突然感到身体不适等。这些意外情况发生后，考生一方面要积极想办法克服它，如请求监考老师帮助，另一方面又要自我安慰，稳定情绪。

　　不急于对答案。一些考生考完一门课就急于对答案，一些家长也急于想知道孩子考得怎样，再三追问孩子答得好坏。这对于那些考得不太好的考生来说，有可能因发现自己的答案与别的考生不同而引发紧张、焦虑的情绪。所以一门课考完后，不要急于对答案，应该把注意力放在下门课程上，这样有利于保持平静的心态。

　　自我言语暗示。考生在考试中感到紧张、焦虑时，可自己默默地说：“考好考不好都无所谓”，“我只管答题，才不管结果好坏呢”。考生的焦虑常常是由担心考试的结果不好而引起的。经过自我言语暗示，不为结果担忧了，焦虑的情绪就会有所减缓，甚至完全消失。

　　河南省心理咨询中心王长虹教授责任编辑：陈要逢