成功戒烟的十大步骤

　　5月31日是“世界无烟日”，用以提醒和鼓励世人戒烟、禁烟和控烟。

　　戒烟成功包括十个不可或缺的步骤：

　　一、深知吸烟之害：吸烟既害己又伤人，是导致多种癌症、人体呼吸系统和血液循环系统许多重大病症重要成因之一，有百害而无一利。

　　二、痛下断烟决心：烟民戒烟要发掘最重要的切身理由。戒烟成功是每个烟民可以独力完成，并造福全家的重大成就。

　　三、明了戒烟之难：吸烟者对吸烟产生了生理、心理和习惯上的三重依赖。戒烟者必须要知道如何去应对和摆脱这些困难，才能走上戒烟成功之路。

　　四、做好戒烟准备：这包括了解到戒烟要克服种种困难，要取得亲友支持，不要孤军奋战，要调节膳食，劳逸合度，对戒烟成功做好最佳准备。

　　五、采取戒烟行动：选定一个开始戒烟的日子，准确实施。戒烟可采用渐减吸烟量或一刀切断法。多去无烟环境，少去吸烟场所。也可以沐浴更衣，以非烟民的良好心态和面貌出现，并准备停当，坚拒亲友让烟。

　　六、应付戒断症状：烟民断烟，尼古丁来源断绝，就会产生十分痛苦的生理反应，此称为“戒断症状”。这时除了决心忍耐外，也可以使用戒烟贴、口胶糖、喷雾吸器等尼古丁替代疗法的产品，也可以使用非尼古丁疗法的口服药片和香烟代替吸品去缓解压力，最终达到戒烟目的。

　　七、化解环境压力：戒烟时要尽量降低身受的压力，如暂时减少工作量，采用解除疲劳、化解紧张的健身方法，外出休假和获得亲友的鼓励和支持等。

　　八、改正吸烟习惯：吸烟者要用心检讨个人吸烟的习惯、场合及刺激因素，安排应付之策。用放松自己、专心工作、内心克制和转移注意力等方式坚持不动烟，努力撑过戒烟的困难期。

　　九、处理戒烟反复：戒烟时一旦复吸，不要自责过深，或放弃努力。要吸取挫折的经验，准备东山再起。

　　十、坚持戒烟到底：戒烟者坚持一两周不吸烟，生理上的痛苦已基本消除，可是他对吸烟的向往和悬念可能会持续很久。这时戒烟者要采取“忆苦思甜”的办法，多想戒烟后的好处，自由自在、清洁健康、情爱改善、自信增加等。总之要从此告别香烟，不再沾边。

　　《人民日报海外版》 (2005年06月04日 第八版)