专家指出高考前要注意缓解过度的“考试焦虑”

　　新华网南京6月4日电（记者王骏勇）面对考试，很多人会紧张不安，冒冷汗。专家指出，这种对考试产生的紧张感觉和应激反应,被称作“考试焦虑”。

　　南京中医药大学心理系主任杜文东教授指出，“考试焦虑”是一种正常现象。国外有关调查表明，学生在考前一个月就会产生这种“焦虑”。其实并非所有的“考试焦虑”都有害，相反，适度的“焦虑”能使人最大限度地发挥潜能。有研究显示，在最佳的应激状态下，人的体力和智力水平能提高30％左右。但是，过度的“焦虑”则对人有害，使人产生诸如失眠、生理机能和神经功能失调、心理障碍等不良反应。

　　针对高考前学生表现出来的种种“考试焦虑”，专家认为只要进行合理调节，适当缓解这种“焦虑”，对考试是没有多少影响的。缓解这种“焦虑”应当找出并解决好以下四个问题：

　　你的“焦虑”是什么？——怕发挥欠佳、考不好。

　　你为什么会“焦虑”？——害怕达不到家人的期望。

　　你“焦虑”的症结在哪里？——发挥不稳定。

　　怎么解决？——进行自我心理暗示：“我肯定能考好，一定能稳定发挥，我不比别人差！”

　　经过这样一个过程，考生的“焦虑”可得以缓解。此外，还可以从生理上进行调节。专家提醒，考试开始前，不要过早地进入等待状态，因为处于等待状态中容易增加压力；开考前一段时间不要再看书，因为此时调整心态比看书更重要；考前应闭目养神片刻，放松神经；如果很紧张，则可以做做深呼吸，吸气时握紧拳头，呼气时放松拳头，并体验放松时的感觉，反复5到10次，可以缓解“焦虑”。