高考系列报道三：考生自我减压小贴士

　　高考临近，考生们免不了产生这样那样的心理压力。可以说，高考除了检验考生对知识的学习和运用，同时也考验着每一位考生的心理素质。每年，由于在考试过程中因心理压力过大，而导致发挥失常的考生可谓屡见不鲜。作为考生，要逾越考试的心理障碍，除了依靠学校和家长的关心和帮助以外，更重要的是靠自我心理减压。下面就给考生们支几招自我减压的良策，希望对考生放松身心，轻松上阵带来一点帮助。

　　休闲运动帮助放松

　　从生理科学角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的好方法。

　　复习间隙，考生可以利用十分钟左右的时间伸伸腰，展展臂，转转脖子。这样可以防止肌肉和筋骨的疲劳，提高复习的效率。

　　体育运动要选择好时间段，考试前夕，锻炼的最佳时间是下午4-6点。这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够起到事半功倍的效果。

　　运动项目的选择可以根据个人的兴趣来决定。轻松的户外运动可选择慢跑、散步、羽毛球等。一些休闲的室内体育运动同样可以起到放松的作用。例如保龄球、桌球、乒乓等。

　　很多男生喜欢足球和篮球等球类运动。不过，在考试前则应当避免大运动量的激烈对抗。这一方面是对体能的保护，同时也减少意外受伤的概率。

　　另外还要提醒考生，运动前后要做好准备活动和放松运动。运动强度以稍微出点汗而不感到累为宜。同时要注意防止感冒。

　　音乐影视舒缓压力

　　音乐是克服疲劳的一剂良药，听音乐对于放松身心有着非常显著的效果。所以，考生可以选择复习的间隙听听自己喜欢的音乐，甚至可以伴随着音乐的节奏来哼唱几句。别小看这些细小之处，这些对于舒缓考生的心理压力都很有帮助。

　　在此，建议考生们可以尝试欣赏一些节奏舒缓平和的经典音乐或者轻音乐。因为，它们可以让人很快进入一种平静安逸的放松状态。当然，如果考生觉得压力很大，需要来点节奏激烈的摇滚发泄一下，也无可厚非，只是要注意听多了容易产生烦躁和不安。

　　除了听音乐，看看轻松的影视节目也是个不错的选择。例如搞笑的喜剧片、体育比赛、轻松的综艺节目等。收看影视节目要注意控制好时间和数量，不要看的太多，看得太久，这样对身体反而不利。

　　“水疗”和“食疗”有益身心

　　“水疗”指的是洗澡。现在，随着住房条件的改善，不少考生家里都有独立的卫浴设备。简单一点的，家里有淋浴房；考究一点的，则有浴缸。建议广大考生，在条件允许的情况下，每天结束复习工作以后好好的洗个热水澡。

　　洗澡是对肌肤和经络的按摩与放松。洗澡的水温不要太高，以个人感觉温热和舒适为好。洗澡除了完成清洁功效以外，可以适当延长洗浴的时间，从而进一步的放松身心。

　　“食疗”当然就是说“吃”的问题了。考生应该吃什么这似乎是家长应该更加关心的问题。但是，很多考生身上都有这样的现象，家长煞费苦心准备了美味健康的菜肴，可是考生却没有胃口来享用。这对于考生来说，是大为不利的。科学的膳食摄入是保证身体正常工作的重要途径。

　　如果考生出现了没有胃口的情况，应尽量尝试进食，通过逐步刺激食欲来恢复胃口。也可以少吃些开胃的干果和咸菜来提高食欲。总之，考生应该主动和家长沟通，一起斟酌菜谱，努力做到吃得下，吃得营养，吃得适量。

　　优化作息时间，提高睡眠质量

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。然而，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。考试日益临近，建议广大考生逐渐调整自己的复习作息时间，保证充足得睡眠。

　　采取多段休息的方法，可以有效缓解大脑得疲劳。如中午进行一个半小时的午休，晚饭半小时后，考生也可进行半个小时的短暂睡眠，这样可及时消除紧张与疲劳，以利于提高夜间的学习效率。考试前一周的时间，考生不宜复习得太晚。应尽量缩短夜间复习的时间和密度，充分调整自己的精神状态，把作息时间导入考试的时间表。

　　对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性互动。另一方面应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶或者蜂蜜是有助于入睡的。

　　正确运用“自我心理暗示”增强考试信心

　　通过自己用某种观念对自己的认识、行为和情绪发生影响的暗示叫做“自我暗示”。自我暗示是一种潜在的力量，暗示的结果使人的心态、意志、情绪、爱好等方面发生改变，从而能使人的某些生理功能发生变化。

　　积极的自我暗示对考生的生理活动和心理活动能产生积极的影响。例如，可以对自己说：“我一定能考好”、“我没问题的”、“我要冷静、沉着”等，还可以回忆近来取得好成绩的情景，这样都有助于增强信心，减轻或消除紧张心理。

　　当然，也要防止思想认识的片面性或表面性，不要老是想着和考试有关的负面因素。要树立坚强的意志和必胜的信心，这样才能发挥自我暗示的作用。

　　作者：刘歆

　　（来源：东方网）