注意缓解“考试焦虑” |
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http://www.sina.com.cn 2005年06月05日07:12 大连日报 |
据新华社南京6月4日电面对考试,很多人会紧张不安,冒冷汗。专家指出,这种对考试产生的紧张感觉和应激反应,被称作“考试焦虑”。过度的“焦虑”对人有害,使人产生诸如失眠、生理机能和神经功能失调、心理障碍等不良反应。 怎么解决?首先要进行自我心理暗示:“我肯定能考好,一定能稳定发挥,我不比别人差!”此外,考试开始前,不要过早地进入等待状态,因为处于等待状态中容易增加压力;开考前一段时间不要再看书,因为此时调整心态比看书更重要;考前应闭目养神片刻,放松神经;如果很紧张,则可以做做深呼吸,吸气时握紧拳头,呼气时放松拳头,并体验放松时的感觉,反复5到10次,可以缓解“焦虑”。 |