考生要注意缓解“考试焦虑” |
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http://www.sina.com.cn 2005年06月06日09:02 红网-湖南日报 |
新华社南京6月4日电(记者王骏勇)面对考试,很多人会紧张不安,冒冷汗。专家指出,这种对考试产生的紧张感觉和应激反应被称作“考试焦虑”。 南京中医药大学心理系主任杜文东教授指出,“考试焦虑”是一种正常现象。其实并非所有的“考试焦虑”都有害,相反,适度的“焦虑”能使人最大限度地发挥潜能。但是,过度的“焦虑”则对人有害,使人产生诸如失眠、生理机能和神经功能失调、心理障碍等不良反应。 针对高考前学生表现出来的种种“考试焦虑”,专家认为只要进行合理调节,适当缓解这种“焦虑”,对考试是没有多少影响的。缓解这种“焦虑”应当找出并解决好以下四个问题: 你的“焦虑”是什么?———怕发挥欠佳、考不好。你为什么会“焦虑”?———害怕达不到家人的期望。你“焦虑”的症结在哪里?———发挥不稳定。 怎么解决?———进行自我心理暗示:“我肯定能考好,一定能稳定发挥,我不比别人差!” 经过这样一个过程,考生的“焦虑”可得以缓解。此外,还可以从生理上进行调节。专家提醒,考试开始前,不要过早地进入等待状态,因为处于等待状态中容易增加压力;开考前一段时间不要再看书,因为此时调整心态比看书更重要;考前应闭目养神片刻,放松神经;如果很紧张,则可以做做深呼吸,吸气时握紧拳头,呼气时放松拳头,并体验放松时的感觉,反复5到10次,可以缓解“焦虑”。 |