关注高考系列报道四:高考前夜备战“锦囊”

　　明天就是一年一度的高考了。考试前的最后一天，复习似乎已经没有多大的意义了。这个时候，考生备考的重点应该放在相关的物质准备和心理的最后调整上。那么如何才能把握好考前准备的最后关头，保证考试的顺利进行呢？下面就为广大考生提供一些考试前夜的备战“锦囊”。

　　临阵磨枪：“物、证”准备很关键

　　俗话说“工欲善其事，必先利其器”。对于高考来说，在事前做好文化用品和考试证件的准备，是每一个考生必须做好的准备工作。

　　考生要准备好自己平时惯用的钢笔、水笔、圆珠笔数支，并保证他们能够持续顺畅的为自己工作。针对外语考试，要准备好几支规定型号的铅笔；为防万一可以准备一个卷笔刀随身携带。理科考试前，备齐相关的测量工具，计算器等，这些工具可能会对你带来很大的帮助。考试规定严禁使用修正液，考生应准备好适合涂擦钢笔、圆珠笔的橡皮以便修改。

　　此外，参加考试需要的各种证件也必须事先准备好。身份证，准考证等证件可以和文化用品一起放在容易保管又方便拿取的地方。比如，有的考生把文具和证件放在一个带有拉链的透明文件袋中。这样的确是比较方便的，只是要注意检查文件袋四周的密封。

　　还有一些物品，如饮用水，清凉油，遮阳伞，小扇子等防暑降温工具也可以在考试之间根据考生的习惯准备好，这样对考生的发挥也会有所帮助。

　　熟悉环境：路线、考场肚里明

　　在高考的前一天，建议考生们前往自己的考场熟悉一下周围环境。熟悉场地在各种体育赛事中可是例行程序。对于高考来说，消除由于环境的陌生感而带来的压力也有助于考生发挥。虽然不能深入到考场来进行心理“热身”，但是事先熟悉一下考场周围环境能让考生的心里更有底。

　　更重要的是，提前对考场进行踩点和熟悉，对考生和家长对第二天的出行颇有益处。由于事先已经对从家里出发到考场的交通线路和路程有过了解，于是学生和家长就可以充分估计第二天赶考需要的时间。这样，考生和家长就能做到从容不迫出行，降低遇到交通阻碍的概率。

　　如果不幸在赶考过程中遇到交通阻塞或者交通事故，则需立即更换交通工具，或者求助警方。相信在高考这个重要关头，社会各界都会给与考生最大限度的帮助。

　　蓄势待发：吃好、睡好精神足

　　如何让自己的孩子在高考前夜吃好睡好，这是广大考生家长非常关心话题。的确，考生的考前饮食大有讲究。

　　专家建议，家长们要让孩子“早吃好，午吃饱，晚吃巧”，同时要忌食油腻和刺激性的食物并控制食量。因为，吃油腻的食物，或者吃得太多都容易让孩子产生肠胃胀痛，因而不利于集中精神。考试前的食谱要以清淡的食物为主，讲究营养的均衡搭配。考生要多喝水，多吃水果和蔬菜，适当补充乳制品也非常有益。下面就推荐一些考前的食谱给广大家长一点参考意见：

　　第一套：

　　早餐：牛奶、面包加奶酪、煮鸡蛋、3至4颗小番茄

　　午餐：米饭、清蒸鲳鱼、芹菜豆干、木耳丝瓜、紫菜虾皮汤

　　晚餐：盐水虾、黄瓜虾肉、生菜、番茄蛋汤

　　加菜：香蕉、酸奶

　　第二套：

　　早餐：牛奶、麦片、花卷、半个苹果

　　午餐：香菇蒸鸡、西兰花香菇、胡萝卜、毛豆木耳素鸡、冬瓜虾米汤

　　晚餐：菜肉水饺、豇豆、豆腐干、西瓜

　　加菜：酸奶、核桃

　　第三套：

　　早餐：牛奶、红枣红豆稀饭、蔬菜包、茶叶蛋

　　午餐：红烧带鱼、虾皮蒸蛋、青椒茭白、拌苦瓜

　　晚餐：酱鸭、虾仁豆腐、枸杞菜、海带小排汤、薏米仁饭

　　加菜：酸奶、腰果仁

　　需要提醒家长的是，考前食谱和平时相比不宜做过大的调整，尤其不要集中进补。因为孩子平时的饮食有一定的习惯和规律，打破规律则适得其反。

　　对于考生来说，除了吃好还要睡好。睡眠是保证第二天考试精力充沛的最重要的途径。考生在考试前夜不宜睡得太晚，睡前不要收听或收看刺激性音乐或者广电节目。晚饭后可以出门散散步，睡觉前好好洗个热水澡彻底放松一下身心，临睡前再检查一遍第二天应带的证件、物品，把它们归拢好和要穿的衣服放在一起，心理踏实了比较容易入睡。睡眠时间应保证7-8小时。

　　家长应督促考生早点休息，逐步调整自己进入睡眠状态。这时，切忌多谈和考试有关的内容，以免考生产生心理压力或心理亢奋。

　　轻松上阵：仔细、沉稳不慌乱

　　面对高考，从心理上说，最重要的就是“心态平和”。无论考生和家长都要做到这一点。虽然所有的家长和考生都明白这个道理，但是偏偏每年都有不少考生因为临阵慌乱而导致发挥失常，于是饮恨考场。那么，万一考生在考场上遇到了“晕场”的状况在如何迅速调整状态呢？

　　专家建议，如考生在考场上遇到“晕场”状况，可以尝试暂时搁笔做深呼吸。考生可以把双手平放在双腿上，做深呼吸3次至10次。吸气要长但不要急，呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。也可以先闭目休息一小会儿，排除掉心中杂念，再继续做题。

　　此外，要利用积极的自我暗示，树立一种信念，即“我一定能考好”。这种积极的自我心理暗示会使人充满信心，增强克服困难的勇气。可以根据自己怯场的原因与情况，心里默念一些词句。例如“能考好，能考好，能考好”等，反复默念，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。

　　作者：刘歆

　　（来源：东方网）