加研究人员发现超速运动健身效果佳 每周锻炼6分钟

　　id=fontzoom>现代人生活紧张忙碌，经常不得不在工作、家庭、健身娱乐中寻找平衡点。对于那些渴望拥有健康体魄的忙人或懒人来说，最近的一项研究成果堪称福音。加拿大研究人员发现，每星期进行6分钟的超强度锻炼，其健身效果与每周6小时相同。

超速运动节省时间

“这项研究使‘没有足够时间锻炼’难以再成为借口，而且可能改变我们原先对保持健康所持有的观点，”该项

根据吉巴拉教授的研究成果，那些在健身房挥汗如雨的锻炼一族完全可以改变目前每周3次、每次2小时的锻炼计划，将时间缩减至每周3次、每次2分钟。这听上去有些不可思议，但锻炼效果却基本相同。

不过，短短2分钟的锻炼却非比寻常，要求身体超速运转，锻炼者必须在固定单车上用尽全力，拼命蹬车，每30秒为一组，分4组完成。

效果相当于普通健身

这项研究成果发表在6月出版的《应用生理学杂志》月刊上。研究过程中，共有23人参加了测试，他们的年龄分别在25岁至35岁之间，男女均有。

试验中，测试者被要求骑固定单车，然后计算他们所用时间。第一组中速蹬车，用了2小时；第二组快速蹬车，60秒钟一组，共用了10分钟；第三组超速蹬车，30秒钟一组，只用了2分钟。不过，每组超速蹬车之间要休息4分钟。

之后，测试者参与了其他锻炼项目。两星期后，3个试验小组被要求重复上述蹬车试验，每个测试者能力都有所提高，而且提高的程度基本相当。此外，其他测试结果显示，测试者肌肉获得氧气比率的提高程度也相同。

研究还发现，2分钟的超强锻炼所产生的肌肉酶，与花10倍长时间锻炼所产生的肌肉酶一样多。肌肉酶对于预防二型糖尿病有重要作用。“我们原先设想超速锻炼应该有效，但没想到效果这么明显。”吉巴拉教授说。

提醒

超速锻炼具一定风险

试验表明，要想在很短的时间内达到良好的锻炼功效，锻炼者必须能够忍受超强度运动所带来的不适。研究人员提醒，这种超速锻炼具有一定风险，想尝试的人应该首先向医生或健身指导进行健康咨询。

英国《每日电讯报》对这一研究成果进行了进一步试验。3名“锐步健身俱乐部”的工作人员参加了测试。

35岁的安吉·杜普莱西尝试了超速蹬车。“感觉像跑了1小时的步，超出了我过去的习惯。由于强度很大，感觉很爽，”不过，他同时感觉有些枯燥，“如果时间允许，我不准备改变过去的锻炼习惯。”

俱乐部健身专家大卫·克罗蒂相信，这种锻炼方法对于那些有正确准备的人将非常有效。“我们以前还从未尝试如此高强度的训练，不过，我赞同这一研究发现……大多数人会由于超强度带来的不适对此望而却步，但对于那些能够忍受的人，它将奏效。”奥运会三级跳远金牌获得者乔纳森·爱德华兹说：“每个人看上去都时间不够用，如果人们在非常短的时间内能够获得健康，我确信会有更多的人愿意尝试……40分钟的跑步并不适合所有人，超速锻炼将帮助人们拥有健康的生活方式。”