平静开考　从

　　今天就是高考第一天了，作为考生的你，是不是紧张中又夹杂着些兴奋呢，家中、路上、考点、考场……今日的成功要看你在每个环节的完美表现了——

　　高考期间家长多看少说

　　面对高考，现在的家长比学生更焦虑。家长以为自己掩饰得很好，没给孩子压力，但这种焦虑其实就像一种传染病，会在氛围上给孩子施加无形的压力，家长的伴读、鼓励和责备过多也会使孩子更为焦虑。

　　一些教育专家提醒，这段时间，家长应多观察少说话，以免进一步增加学生的思想压力，影响考试成绩。

　　(郑超　杜丁)

　　铅笔削成“鸭嘴”型

　　很多家长在为孩子准备考试用品时已经无微不至，但是以下细节还要特别注意。

　　一、涂答题卡使用的铅笔削得太细，会延长涂卡时间，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”型，涂卡时，一抹就可覆盖选项。

　　二、每个家长都会为孩子准备一只表，这方面不用挑剔，只要准确就行，太贵重的手表会担心丢失、损坏，反而影响精力。

　　三、虽然很多经历过高考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝，但是部分同学平时上课有带水的习惯，如果没有带水，感觉少些什么，带上自己习惯的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡壳的题，可以象征性地喝口水，放松一下。

　　(马利)

　　在家中

　　依然在早晨6点起床，最好在考前一个半小时前吃完早餐，因此，早餐宜在7点10分之前结束。早餐和平时一样就可以，品种多一些可以促进食欲。

　　要特别注意的是：早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品，而以面食、煎鸡蛋为主；在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多，导致“应考尿频症”。

　　对照清单检查整理应带的物品，出门前对父母大声说再见。

　　在路上

　　考生应根据看考场时的经验算计好用的时间出发，再提前10分钟可以在路上从容些。别把时间安排太紧，避免赶路赶得满头大汗心慌手乱，影响考试情绪。

　　参加考试的各个环节中，路上是有可能出状况的一环，当然这种概率极小，但是为了高考，我们必须做好最充分的心理准备、方能见招拆招顺利闯关，考生要特别注意啦——

　　A、不慎摔伤咋办

　　考生如果走路去考场时出现摔伤等意外情况，如自己尚能行动，应该拦招出租车坚持去考场参加考试；如果自己行动有困难，应拨打110或向交通警、巡警求助，甚至向路人求助。切记，一切以保证按时参加考试为重，不要马上去就医而耽误考试时间。

　　B、骑车碰撞咋办？

　　如果骑自行车去考场路上与人撞车，伤势不十分严重的，应坚持按时到考场；如果撞了别人，态度一定要和缓，向事主说明情况，取得事主的谅解。请记住，任何时候解决交通事故的最快捷的手段都是由交通警察来处理，出示准考证，警方会向考生提供一切有可能的便利。

　　C、考试迟到了咋办？

　　赶到考点时，你发现自己晚了5分钟。别慌，别慌，没什么，老师还在念考试注意事项呢，此时一定要克制自己，尽最大努力减轻紧张情绪。坐到自己的座位上之后，先做6次深呼吸，待心情稍稍平静后，再开始在试卷和答题卡上的相应位置填上姓名、准考证号等。

　　在考点(等待入考场时)

　　大多数考生都会提前到达考点，在考场外等待入场。这时，你很可能发现：一些考生三五成群正聚在一起交谈；有的考生手捧一大摞笔记正匆忙翻看……

　　克制自己的好奇不要凑过去，考前这几分钟应该独处。最好在自己所在考场附近找个安静的地方，避免和同学讨论任何需要你动脑筋的问题。

　　切记：千万不要随便去问别人自己不懂的问题，别人也有自己进考场前的时间安排，此时此刻，你唯一可以信赖的真正朋友就是你的自信。

　　在考场

　　入场时，考生要把规定以外的物品，如书包、文具盒、眼镜盒、通讯工具等存放在指定地点，对号入座后，把《准考证》放在桌子左上角。认真听主监考老师宣读《考生守则》、《违规行为的认定与处理》和考试注意事项。

　　拿到试卷后，首先要根据当场考试的科目，检查试卷张数、页数是否相符，是否有漏页、漏印、损破、字迹不清等问题，如发现问题应及时举手报告。接下来应按要求填涂姓名、准考证号等内容。在开考信号发出前绝对不能答题。考生可迅速通览全卷，看看试卷共几页，有哪些题型，各题型的分数分布如何。从而能对整个试卷的题目容量、难度有一初步了解，以便做出全局安排。

　　开考铃声响了！战斗正式打响，可突然间脑子一片空白，手也哆嗦得握不住笔，咋办？教你几招来应急——

　　A、脑子一片空白咋办？

　　可通过心理暗示来有效地抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短和肯定。比如“我早就准备好了，就等这一天。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”“面对这些问题不需要紧张。”当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当碰到难题时可默念“我行、我行、我行”。

　　B、手抖写不了字咋办？

　　别写字。用指甲在第一卷上认为正确的选项上划一道印子。三个题以后，你发现可以写字了。好，拿起铅笔，把那三个印子涂一下，别忘了。

　　出考场

　　为稳定考试情绪，每科考试结束后，考生应该注意以下问题：收拾好自己的物品，特别是准考证不能丢失，迅速离开考场。不要边走边和同学对答案，避免影响下一科的考试情绪。

　　午餐时

　　午饭地点要选好。如果午饭不能在家吃，也要注意不要安排在人声嘈杂的酒楼或大排档。一方面嘈杂环境容易让考生心情浮躁，无法休息；另一方面要考虑饮食的卫生问题。午餐以米饭和炒菜为主，少喝一点菜汤，不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。

　　吃饱了，美美睡上一小觉吧。睡觉时最好别开空调，盖一块小毛毯，以免着凉感冒影响考试。

　　临睡前

　　当晚，考生可以翻翻第二天上午要考试科目的笔记，如果“枪”早已磨得既快又光，那也可以听听音乐或看看闲书。不过在选材方面要注意，乐曲应以轻松明快为宜，书籍以消遣性读物杂志画报或者唐诗宋词之类为好，不要选择那些劲曲或令人激动的乐曲和作品，如果看电视，在选择节目时也应注意这些。

　　(许静　范红蕊)

　　学会降低期望值

　　李蕾是一名初三学生，中考临近，他的情绪异常紧张、心慌意乱、卧立不安，出现了头痛、失眠、食欲不振的现象。李蕾的这种情况属于典型的考试焦虑。考试焦虑是中学生常见的一种精神卫生问题，是一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。严重的考试焦虑，不仅影响到学生的学业成绩和学习活动，而且还会影响学生的身心健康。

　　学生产生的考试焦虑是多种因素相互作用而形成的，其焦虑水平也受多方面因素的制约，既有学生自身的内部因素，又有学习、生活环境的外部条件的制约。

　　1.认知评价是造成考试焦虑诸多内在因素中的首要因素。学生由于主观上认定甚至夸大考试的可怕、对自己构成的威胁，从而陷入恐惧、担忧以至不能自拔就会产生考试焦虑。

　　2.激烈竞争的学习环境是使学生产生考试焦虑的直接外因。进入高考的冲刺阶段后，学校不断进行各种模拟考试，从而使学生极易产生学习疲劳，引起注意力不集中、思维迟缓、反应速度降低、情绪躁动、忧虑、厌烦等负面反应。有的班级每次考试后采取排名的方式，极容易打击学生的自尊心和自信心，形成“我不如人”的强烈的自卑感。

　　3.家长的教育方式和期望水平会影响学生的考试焦虑水平。家长的情绪是学生学习情绪的风向标，大多数家长对学生考分的过分关注，这些均会直接影响学生的学习心态，加重学生的心理压力。

　　降低考试焦虑的方法有很多，不妨提供以下几点供中学生及家长参考：

　　(一)考试前，全面科学地复习，做好知识准备。知识准备是心中有“底”的前提和基础，也是“艺高人胆大”的心理依据。

　　(二)考试中，要学会自我调节心理状态。

　　第一，考前分析：要明白考试的目的是检查自己所学的知识。心里要重视它，做到“胸中有考试”；也要知道它不值得怕，要做到“眼中无考试”。

　　第二，要学会“放弃”，进行自我超脱。可以这样暗示自己：如果有一道二三分的题目做不出或可能做错时，就该这样想，扣掉二三分还有九十几分，依然是高分，然后抛开它做后面的。假如感觉某一门考得不太好，那就退一步想想，在别的课目上得考好一点。

　　第三，告诫自己不要一考完试就马上对答案。每考完一门，都要坚信自己考得很好，千万不要对答案，以免在对答案的过程中发现小问题而影响自己的考试心理状态。

　　第四，考试过程中要排除外界因素的干扰。即使在考试过程中，发现成绩好的同学发出感慨，这时千万不要想得过多，应该坚信那是因为他没有复习到罢了，自己复习得很全面，这样就可以保持良好的考试心理状态。

　　(莱西第二中学　刘英安)