户外经验　新驴上路八“军规”(图)

http://www.sina.com.cn 2005年06月07日07:57 河南报业网-大河报

　　1．身体准备：新手上路，由于不经常活动，身体情况很难适应那些有难度和强度的户外活动，很容易在活动时肌肉拉伤或者活动后腰酸腿疼一个星期。要防止这些症状的出现最好事先做一些适应性锻炼，比如跑跑步或者到健身房跳跳操之类，切记，户外活动中意志比体力更为重要。

　　2．制定计划：户外活动自然和人文都很复杂，特别是未经开发的山野存在的危险性更大，所以出行前要制定周密的计划，不要盲目出游。如果有条件的话可以先搜寻一下别人走过线路的攻略，仔细阅读或者打印下来以供参考。初次活动要根据自己的体力选择活动内容，跟随有经验的朋友一起去为好。

　　3．关注天气：在野外最让人担心的就是天气变化，出发前要充分收集未来几天最新的天气状况，如有大雨应该停止活动。路途中天气的变化也非常重要，天气不好，夜晚扎营的地方一定不要选择在有危险苗头的河谷、岩石、大树旁边，预防山洪、乱石、雷击等意外。

　　4．寻找路标：户外活动中由于地形的复杂会造成迷路，这个时候不要惊慌失措，慢慢寻找是否有山民或者家畜的脚印与粪便来辨认路途，山民一般会在小路沿途的树上砍一些三角形标记来给人提示。或者依靠指南针来辨认方向，没有指南针也可以利用手表和太阳的夹角来辨认方向：把手表的短针对准太阳，与12时所形成的夹角的二分之一处就是南，要知道短针是否对准太阳，找一小根木签竖在短针处看到太阳的影子和短针重叠就可以了。阴天没有太阳那就只有往回走或者凭经验和感觉了。

　　5．喝水方法：有很多野营者不懂得喝水的方法，感觉口渴了就大喝一通，这是错误的。在野外，不要感觉口渴时就拼命喝水，身体不但不会充分吸收所喝的水而且很快会变成汗水挥发掉，同时，大量饮水会加重人体的负担，使人感到疲劳。正确的饮水方法是少量多次，每三四十分钟就喝上一小口，而且应该先在嘴里漱漱，使口腔充分得到湿润再咽下。另外像健力宝、红牛之类的富含矿物质、牛磺酸、赖氨酸和肌醇等元素的饮料能迅速补充人体因流汗而损失的矿物质，维持电解质平衡，对缓解疲劳十分有效。

　　6．行走方法：在野外，路程不可能都是平坦的。其实只有充满坎坷起伏的道路，才能算是真正的野外活动。在野外走路上坡的时候很吃力，可以把鞋带放松，以减少足踝的负担，爬起坡道相应轻松。遇下坡道时，为了防止双脚在鞋子内部向前挤压，就需要把鞋带绑紧。无论上坡还是下坡都要避免用脚尖或跨大步行走，而要以适度的步幅，让整个鞋底密接在斜面上爬登。

　　7．休息问题：野外活动中走累了要休息，休息时要设法消除双脚的疲劳，把鞋带解开，或把双脚放在石头等稍高之处，以降低其温度和血压。如果附近有水，也可以脱下袜子，把双脚泡在水里，使双脚冷却以减缓疲劳。

　　8．行走手杖：不宜行走或者爬登时，使用适当的树枝作为拐杖可以节省三分之一的体能。在恶劣的情形下，手杖可以成为宝贵的第三只脚：下坡时可以用来阻止身体下滑的惯性，上坡时可以作为着力点；雪中则用来代替镐杖，还可以测出河川、泥沼、雪地等的深度。在急流中陷进深水时，可以把手杖伸出急救，在密密麻麻的草丛中可以用手杖拨开树枝和蔓生的草类或者驱赶蚊虫蛇蝎。

　　好的装备能够让徒步旅行更为安全和舒适，但丰富的户外经验对提高野外生活质量起着至关重要的作用，只有在装备和经验都完全具备的情况下才能尽情地享受户外旅行的乐趣。旅友文图

　　责任编辑：陈要逢

户外经验 新驴上路八“军规”(图)

户外经验　新驴上路八“军规”(图)