夏季运动有“ |
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http://www.sina.com.cn 2005年06月09日07:57 大众网-生活日报 |
夏日运动的三个标准是:体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体,运动方式也不一样。 上班族:不是要“动”得汗流满面,而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家,只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。 想减肥的女性:可以在家摇摇呼啦圈,时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。 男性:每天坚持5个-10个俯卧撑。 儿童:有计划性地锻炼身体,增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次就可以了。但为了安全,最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。 老年人:适量运动、观察心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般2公里-3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。 注意运动安全: 游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低,游泳之前一定要做做热身运动,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的发生。 球类运动防扭伤。打球之前要活动手脚关节,避免扭伤或拉伤肌肉。 此外,打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。 (李芹) |