办公族如何应对“久坐生疾”

　　30多岁的王女士是某公司职员，最近常常出现这样的症状：在办公室里呆得好好的，有时却不明原因地感到腰酸背痛，头晕心烦，注意力不集中。大连神谷中医院绿色治疗中心程少民主任医师检查后认为，出现这些情况与王女士的职业特点有关，目前越来越多的办公室工作人员染上了类似王女士的病症———久坐生疾。其实，这是由于运动严重不足而导致的健康隐患，目前，已成为威胁上班族健康的“隐形杀手”。

　　现在大部分上班族都要使用电脑，久坐很容易引起腰酸背痛等症状，颈椎病也会不知不觉地缠身。此外，腰椎间盘突出症在上班族当中的发病率也持续上升，并有低龄化趋势，这些都与长期坐着工作身体缺乏运动有关。

　　另外，上班族整天呆在办公室里，在“享受”空气污染、电子污染的同时，双腿长期闲置，其结果会导致下半身越坐越宽。由于缺乏阳光与运动，不仅会面色苍白、缺少活力、腰酸背痛、身材走样，一旦脂肪囤积过多，很容易造成心脏、血管方面的疾病，如高血压、动脉硬化等，还增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑症的发生。

　　医生提醒上班族，连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。